Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
✨คำนวณสัดส่วนอาหารตามค่า TDEE
วันนี้แชร์เป็นวิธีคำนวณแบบ 40-30-30%
จะใช้คำนวณตามค่า TDEE
ค่าการคำนวณนี้สามารถปรับตามความเหมาะสมได้
ไม่จำเป็นต้องทานแบบนี้ 100%
อาจจะเพิ่มคาร์บลดโปรตีน ลดไขมัน
หรือลดคาร์บเพิ่มโปรตีนแทนได้ค่ะ
แต่ถ้าใครทานตามนี้แล้วเหมาะสมกับร่างกาย
ก็สามารถใช้สูตรคำนวณนี้ทานตลอดได้เลยค่ะ
✅สำหรับคนลดน้ำหนัก
ก่อนคำนวณให้ลบค่าออก 300-500 จากค่า tdee
เช่น TDEE = 1,800 - 500 = 1,300 kcal.
*ไม่แนะนำให้กินน้อยกว่า BMR
✅สำหรับคนควบคุมน้ำหนัก
สามารถคำนวณตามค่า TDEE ได้เลยค่ะ
ปล.เราไม่ใช่นักโภชนาการ ไม่ใช่เทรนเนอร์
แค่มาแชร์ทริคนแบ่งปันกันค่ะ
ถ้าเราคำนวณผิดพลาดตรงไหนบอกได้เลยนะคะ🥰🙏🏻🙏🏻
#ความรู้สุขภาพ #สุขภาพ #อาหาร #เฮลท์ตี้ #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน