วิธีคำนวณสัดส่วนอาหาร

✨คำนวณสัดส่วนอาหารตามค่า TDEE

วันนี้แชร์เป็นวิธีคำนวณแบบ 40-30-30%

จะใช้คำนวณตามค่า TDEE

ค่าการคำนวณนี้สามารถปรับตามความเหมาะสมได้

ไม่จำเป็นต้องทานแบบนี้ 100%

อาจจะเพิ่มคาร์บลดโปรตีน ลดไขมัน

หรือลดคาร์บเพิ่มโปรตีนแทนได้ค่ะ

แต่ถ้าใครทานตามนี้แล้วเหมาะสมกับร่างกาย

ก็สามารถใช้สูตรคำนวณนี้ทานตลอดได้เลยค่ะ

✅สำหรับคนลดน้ำหนัก

ก่อนคำนวณให้ลบค่าออก 300-500 จากค่า tdee

เช่น TDEE = 1,800 - 500 = 1,300 kcal.

*ไม่แนะนำให้กินน้อยกว่า BMR

✅สำหรับคนควบคุมน้ำหนัก

สามารถคำนวณตามค่า TDEE ได้เลยค่ะ

ปล.เราไม่ใช่นักโภชนาการ ไม่ใช่เทรนเนอร์

แค่มาแชร์ทริคนแบ่งปันกันค่ะ

ถ้าเราคำนวณผิดพลาดตรงไหนบอกได้เลยนะคะ🥰🙏🏻🙏🏻

#ความรู้สุขภาพ #สุขภาพ #อาหาร #เฮลท์ตี้ #ลดไขมัน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน