อยากผอม แค่เปลี่ยนการกิน

เหมือนจะยากใช่มั้ย โน่นก็ห้ามนี่ก็ห้าม ใจเย็นก่อนสาว แอมจะมาอธิบายให้ฟัง

เริ่มจากสิ่งที่ต้องทำนะ

1. กินครบ 5 หมู่

💕 ผักใบเขียว ผักกรีนโอ้ค พวกตระกูล หัวๆ ตั่งๆ

💕โปรตีน กินให้ถึง ให้เพียงพอต่อการใช้ชีวิตประจำวันของเรา หมุนเวียน เปลี่ยนตามความชอบ หมู ไก่ ไข่ ของหาง่าย

💕 ไขมันดี จากเนื้อสัตว์ ถั่ว เช่น แซลมอน อัลมอน เม็ดมะม่วงหิมพานต์

💕คาร์โบไฮเดรต เราเลือกกินผักที่มีคาร์บ เช่น แครอท ฟักทอง ข้าวโพด หรือข้าวไรซ์เบอร์รี่ก็ได้นะ กินแทนข้าวสวยน่ะ จริงๆคนเราไม่จำเป็นต้องกินข้าวนะรู้ยัง ผักที่มีคาร์บ จะย่อยง่าย อยู่ท้อง อิ่มนาน ทำให้ไม่หิวจุกจิก

💕ผลไม้ แต่ แนะนำ อโวคาโด สตอเบอร์ เพราะ น้ำตาลน้อย ส่วนมากผลไม้ จะน้ำตาลสูง ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย ไม่แนะนำให้กิน

📍ทริกการกิน ให้น้ำตาลซึมช้าที่สุด

คำแรก เป็น ผัก

คำ ที่ 2 เป็น โปรตีน

คำที่ 3 เป็นคาร์บ ตามลำดับ

❌don’t อย่าทำ เลี่ยงได้เลี่ยง เพื่อหุ่นของเรา💪🏼‼️

1.อย่าปรุง อย่าจิ้ม ถ้าไม่ไหวจริงๆ จิ้มให้น้อยที่สุด แค่พอมีรสชาติ

2.เมนูเส้นทั้งหลาย say good bye ถ้าทนไม่ไหว นานๆทีได้ ไว้กินวันชีทเดย์

3.เลี่ยงน้ำตาล ในอาหาร ในเครื่องดื่ม หวาน 0 ไปเลยค่ะ

4.เลี่ยงนมวัว บางคนอาจจะแพ้ไม่รู้ตัวเหมือนเรา

5.อาหารแปรรูป ไส้กรอก ลูกชิ้น หมูยอ เข้าใจว่าอร่อยมากจริงๆ แต่ เลี่ยงได้เลี่ยง นานๆทีได้ แนะนำให้กินพร้อมกับผักใบเขียว ท้องจะไม่อืด

6.ขนมปัง ต่างๆเค้ก ถ้าจะกินจริงๆต้อง กินผักกับเนื้อสัตว์ไปก่อน

ถ้าใครสะดวกทำอาหารเองจะดีมาก

แต่ถ้าเพื่อนๆท่านใดไม่สะดวก ก็ซื้อได้ค่ะ อย่าพวกข้าวโพดต้ม ไก่ทอด หมูทอด กินให้อิ่มเลยนะคะ โปรตีนแต่ละมื้อ เอาให้อิ่มจนถึงอีก มื้อ ถัดไป

เรากิน 2 มื้อ เช้า 10 โมง บ่าย 14:00 ระหว่างวัน ดื่ม กาแฟดำ ไม่ใส่น้ำตาล ซื้อมาชงเอง ประหยัดมากๆ

หลัง 6 โมง สิ่งที่ลงท้องได้มีแค่ ชา กาแฟดำ มัชฉะ ไม่น้ำตาล ถ้าทนไม่ไหวจริง ไข่ต้ม 1-2 ฟอง อย่าปล่อยให้ท้องร้อง

เราจะบอกว่า เราทำสายกลาง ไม่ได้ตึงมาก มันเลยทำได้นาน จริงๆทำตลอดชีวิตยังได้เลย เป็นอาหารที่หาซื้อได้ทั่วไป ราคาถูก ปรุงได้ปกติ ใจความสำคัญคือ งด น้ำตาล‼️

หวังว่า บทความจะเป็นประโยชน์ กับทุกคน ไม่มากก็น้อยนะคะ

ไม่เคลียร์ตรงไหน ถามเพิ่มได้นะคะ

เรา ศึกษาจากกลุ่มเฟสบุ๊ค ชื่อ ลดความอ้วนสายแดก Low carb + if