วิ่งทำให้ข้อเข่าเสื่อม ??

ข้อเข่าเสื่อมเกิดจากความร่วงโรยตามวันเวลา

และคนอ้วนหรือผู้สูงอายุไม่ควรวิ่ง คำตอบคือ ไม่จริง !!!

หากฝึกอย่างถูกวิธีสามารถช่วยป้องกันข้อเข่าเสื่อมเร็วได้

วิธีป้องกันเพื่อหลีกเลี่ยงที่จะก่อให้เกิดอาการ “เข่าเสื่อม” (อธิบายเพิ่มเติม)

เมื่ออายุเพิ่มมากขึ้น หลายๆอย่างในร่างกายของเราก็จะค่อยๆ เสื่อมลง ซึ่งอาการ “เข่าเสื่อม” ก็ถือเป็นอีกโรคหนึ่งที่เราพบได้บ่อยเช่นกัน ส่วนมากผู้ที่จะปวดแบบเรื้อรัง เป็นๆหายๆ แม้จะไม่ได้เป็นอันตรายร้ายแรงถึงชีวิต แต่มันก็ทำให้เราทรมานได้ไม่น้อยเลย วันนี้เราเลยมาแชร์วิธีป้องกันเข่าเสื่อมด้วยตัวเองตามนี้ครับ

- ให้ความสำคัญถึงน้ำหนักตัวเป็นอย่างแรก

บางครั้งการวิ่งก็อาจไม่เหมาะกับคนที่มีน้ำหนักตัวมากไป ซึ่งจากน้ำหนักที่เยอะนั้น จะไปสร้างภาระให้ข้อเข่าโดยตรง ในกรณีที่ต้องการลดน้ำหนักควรจะเลือกออกกำลังกายชนิดแรงกระแทกต่ำไปก่อน โดยการเดินเร็วแทนการวิ่ง เพื่อลดน้ำหนักตัวลงและเพิ่มความแข็งแรงให้ข้อเข่ามากขึ้น หลังจากที่ปรับสภาพและมีความพร้อมจึงสามารถออกกำลังกายด้วยการวิ่งได้

- ลักษณะการเคลื่อนไหวก็ถือเป็นปัจจัยสำคัญ

เชื่อหรือไม่ว่าท่าทางที่ไม่ถูกต้องในการวิ่ง นั้นส่งผลเสียโดยตรงถึงข้อเข่าได้ ยกตัวอย่างเช่น การวิ่งที่ลงน้ำหนักส่วนใหญ่ไปที่ส้นเท้าจะทำให้เกิดแรงกระแทกจำนวนมากบริเวณเท้าถึงหัวเข่า และจะก่อให้เกิดอาการบาดเจ็บและเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมตามมาได้ในอนาคต

- การได้รับสารอาหารที่เหมาะสม

โดยเฉพาะผู้ที่วิ่งเป็นประจำนั้นควรจะเน้นอาหารไปที่สารอาหารประเภท ที่มีแคลเซียมและคอลลาเจนสูงเช่น ปลา นม ชีส กล้วย ไข่ โยเกิร์ต ผักตระกูลกะหล่ำปลี เพื่อสร้างเสริมกระดูกและข้อที่สึกหรอให้มีความแข็งแรง

- พักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อน ก็เป็นอีกปัจจัยหนึ่งของการบำรุงรักษาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเพื่อซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอระหว่างที่เราวิ่งไป ซึ่งในขณะเรานอนหลับลึก ร่างกายจะมีกระบวนการซ่อมแซมส่วนที่เสียหายให้มีสภาพพร้อมใช้งาน และแน่นอนว่าผู้ที่ออกกำลังด้วยการวิ่งอย่างหนักและดันพักผ่อนไม่เพียงพอด้วย จะเป็นผลเสียโดยตรงต่อข้อเข่าอย่างมากเพราะร่างกายไม่ได้เกิดการซ่อมแซม และทำให้เกิดอาการโรคข้อเข่าเสื่อมได้

- อุปกรณ์วิ่งก็สำคัญไม่แพ้กัน

เลือกรองเท้าวิ่ง ที่ถูกออกแบบมาเพื่อการวิ่งโดยเฉพาะ เพราะวัสดุที่ทำ สามารถรับแรงกระแทกได้เป็นอย่างดี มีน้ำหนักเบา เพื่อเซฟตัวเองมากขึ้นให้ห่างไกลจากอาการบาดเจ็บและสำหรับคนที่ห่วงเรื่องสุขภาพข้อเข่าเป็นหลัก