HOW TO ลดน้ำหนักแบบยั่งยืนจาก117 สู่ 92 ✨

สวัสดีค่ะ วันนี้เด็กอ้วนมาแชร์ การลดน้ำหนักแบบยั่งยืน ใช้เวลากินของอร่อยได้แฮปปี้กับหุ่นใหม่ ต้องบอกก่อนว่าเป้าหมายจริงๆ เด็กอ้วนอยากหนักเหลือ 75 ตอนนี้ก็มาเกินครึ่งทาง แล้วคับ เหลืออีก 17 กิโล ต้องบอกก่อนว่าเด็กอ้วนใช้วิธีนี้แล้วได้ผลแต่ อาจจะไม่เหมาะสมกับทุกๆคน อยากให้ทุกคนนำเอาไปใช้เป็นแนวทาง ปรับให้เข้ากับ Lifestyle ตัวเองกันนะคะ เด็กอ้วนใช้เวลาลด โดยประมาณ 1 ปีค่ะ ลดลงมา 25 กิโล

ช่วงแรก 117-111

ใช้วิธีการ แรกเลยยังไม่ออกกำลังกายค่ะ ใช้เป็นกินแป้งให้น้อยลง เช่นเส้น ข้าว ลูกชิ้น อะไรที่เป็นแป้ง ลดลงค่ะ แต่ก็ยังกินน้ำหวานอยู่ค่ะช่วงนี้ ช่วงนี้ลงง่ายมากค่ะ ค่อยๆลดปริมาณลงนะคะอย่าหักดิบ วันละคำสองคำก็ยังดีค่ะ เฟดนี้ 3-4 เดือนค่ะ เน้นเนื้อสัตว์ ผัก กินบุฟเฟต์เป็นปกติเลยค่ะ แต่ยังติดน้ำหวานอยู่นะคะในช่วงนี้

ช่วงที่2 111-105

พอเราเห็นว่า น้ำหนักลง เราก็มีกำลังลดต่อ ช่วงเราเลยลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลลงค่ะ ลงค่อนข้างไวเลย แต่ช่วงๆอาทิตย์แรกจะหงุดหงิดหน่อยนะคะ มีวูบบ้างค่ะ เพราะคนเคยกินหวานร้อย อยู่ๆมาตัด โค้ก เป๊ปซี่ คือไม่กินเลยค่ะ ถ้าจะกินน้ำหวาน จะกินเป็นอโวคาโดปั่นหวานน้อยไม่ใส่นมข้นค่ะ หรือโกโก้ไม่หวานใช้เวลา 3-4เดือน ลงค่ะ

ช่วงที่3 105-97

ช่วงนี้บอกเลยค่ะ น้ำหนักค้างอยู่ที่ 105-103 ประ2-3เดือนเลย เราเลยคิดว่าร่างกายเริ่มชินแล้ว เราเลยเพิ่มสกิล ทำIF 16/8 + เดินวันละ 10,000 ก้าวค่ะ ทำถึงบ้างไม่ถึงบ้าง แต่ทำประจำสม่ำเสมอปกติอาทิตย์ละ 3-5วันค่ะ เริ่มมีการออกกำลังมากขึ้น เน้นเดินไวค่ะ สลับฮุบลาฮุบคับ โดยประมาณวันละ 1ชั่วโมง-1ชั่วโมงครึ่ง กินเป็นโลว์คราฟเหมือนเดิมนะคะ ใช้เวลา 3-4เดือนค่ะ

ช่วงที่4 97-92

ช่วงนี้เริ่ม มีการตีแบตเพิ่มขึ้น บางวันวิ่ง บางวันตีแบต บางวันฮุลาฮุบสลับกันไปค่ะ แต่การกินเริ่มกลับมากินแป้งเพิ่มขึ้นเล็กน้อยค่ะ เพราะออกกำลังการค่อนข้าง เยอะขึ้น นนเริ่มลงช้าแต่สัดส่วนกระชับขึ้น เห็นได้ชัดเลยค่ะ การกินก็เริ่มกินแต่พออิ่ม ทำif 16/8 หลุดบ้าง แต่ก็ให้อภัยตัวเองแล้วกลับมาทำต่อค่ะ วันไหนหลุดบอกตัวเองไม่เป็นไร พรุ่งนี้เอาใหม่ ถึงลดช้า แต่ยังสนุกกับกินอยู่ค่ะ

เป็นกำลังใจสาวสาวทุกคนนะค่ะ มีเป้าหมายแล้วไปให้ถึงกันค้บ ค่อยๆทำ แต่ทำทุกวัน ไม่กดดันตัวเองจนเกินไป สู้ๆคับ

#ลดน้ําหนัก #สาวอวบลดหุ่น #สาวอวบอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นได้ไม่ต้องอด #สาวอวบก็สวยได้