＼肥えたらやること／

＼週末で肥えた方〜！／

この金土日と食べに食べ呑みに呑んだ結果、盛大に肥えました!!!

でもガッカリする必要なんてない。

なぜならリセットすればいいだけの話だから☺️

大前提として食べすぎた翌日に体重がバイーーーンと増えるのは、水分と💩なので気にすることなし！

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さてこっからリセットで大事なこと。

食事については朝は軽めが理想的。

でも食べずに調整するのはナンセンスなので、プロテインや青汁豆乳などの栄養価の高い液体がおすすめ。

私はリセットの日は高確率でサジー豆乳割りを飲んでるよ！鉄分ほんと大事!!!

昼食と夕食では発酵食品＋食物繊維やカリウムを積極的に摂取して、水分や💩、大量に取り込んだ塩分を排出してこ。

味噌汁、ヨーグルト、納豆などの発酵食品と、めかぶ、さつまいも、オートミールなどの食物繊維を一緒に摂ると腸活効果でマジで出るっ!!!

カリウムはバナナや芋類、海藻類に多く含まれてるよ。

あとは、

✔︎しっかりお水飲むことでむくみ解消

✔︎有酸素運動と睡眠で消費する

✔︎リセット中の間食ではカロリーや糖質を過剰に摂取しない

この3つを意識してこ！

特に有酸素運動は、血中の脂肪酸をエネルギー源として消費するから、リセット期間中は積極的にやりたいところ。

睡眠については、7時間睡眠で約300kcal消費できるし、質の良い睡眠で食欲抑制ホルモン分泌。

なのでもう、リセット期間中は何がなんでも有酸素と睡眠時間確保してこ！（自戒を込めて）

あ！あとリセットする前に体重測っとけば、誘惑に負けそうなときに体重を思い出して自制できるし、リセット成功したときに、

「たとえ○kg増えても自分の力でどうにかできる!!大丈夫!!!」

ってネガティブにならずに済むよ😊

成功体験大事🥰

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土日は家族デーの場合が多いからどうしても暴飲暴食しがちだけど、これはもう致し方なし。

そのぶん平日頑張ればオッケーだから、家族時間とか楽しむときは楽しみながらうまくダイエットとのバランスを取っていこうね！

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7歳&4歳の息子を育児中のアラフォーちぃです🙋‍♀️✨

次男出産してから、中途半端な小太り歴3年😇😇

一緒にダイエットを頑張ってくれる方はぜひフォローしてね🥰

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