Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
👋🏻ฮัลโหลวันนี้เอื้องมาแนะนำคลิปลดต้นขา ก้นกระชับ แบบทำได้ง่ายๆที่บ้าน ไม่ต้องเข้ายิมเลย และไม่ใช้อุปกรณ์ด้วย😇
⭐️ทริคเล่นขาออกเองที่บ้าน
คลิปที่แนะนำใครอยากออกแบบเข้มข้นสามารถเลือกมา 3 - 4 คลิป เล่น 3-4 วัน/สัปดาห์
หรือถ้าออกเบาๆ 1-2 คลิป เล่น 5-6 วัน/สัปดาห์
❗️อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อขากันด้วยนะคะ
⭐️ทริคลดขา
-คุมอาหาร บาลานซ์อาหาร 80:20 🥙
80% เป็นอาหารโปรตีนสูงไขมันต่ำ กินผักเยอะๆ
20% เป็นอาหารที่เราชอบแต่อยู่ในปริมาณที่พอเหมาะ
อาหารทุกอย่างกินให้อยู่ใน calorie deficit ในแต่ละวัน
ลดของหวาน ของทอด ลดอาหารแปรรูป ทานคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอดี ลดการทานผงชูรสและของที่มีโซเดียมสูง จะทำให้บวมน้ำได้ ดื่มน้ำเยอะๆด้วยน้า
-คาร์ดิโอ 🫀
เราไม่สามารถลดไขมันเฉพาะส่วนได้การออกกำลังกายแบบบอดี้เวทจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณขากระชับขึ้น แต่การคาร์ดิโอจะช่วยเอาไขมันที่สะสมอยู่ในส่วนต่างๆออกไปซึ่งก็จะทำให้ขาของเราเล็กลง
เดินเร็วประมาณ 40-60 นาที
และให้อยู่ใน heart rate zone 2 ❤️🔥
ใครไม่ได้ใส่ smart watch ก็ลองดูจากความรู้สึก
จะรู้สึกเหนื่อยแค่นิดหน่อยแต่ยังสามารถพูดเป็นประโยคตอนเดินได้ค่ะ แต่ไม่ว่าจะเดินที่ Heart rate เท่าไหร่ก็ไม่สำคัญเท่าการที่เราได้เดินและขยับตัวนะคะ
✨อย่าลืมขยับตัวระหว่างวันเยอะๆนะคะ ลุกมาเดินหรือทำกิจกรรมให้มากขึ้น
#ลดขา #ลดความอ้วน #ลดขาเบียด #ขาเรียว #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ติดเทรนด์ #ปั้นหุ่น #ดูแลตัวเอง #ปั้นก้น