Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
ลดน้ำหนัก : แคลอรี่เข้า น้อยกว่า แคลอรี่ออก = น้ำหนักลด
คุมน้ำหนัก : แคลอรี่เข้า ไม่มากกว่า แคลอรี่ออก = น้ำหนักคงที่
.
ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่าโควต้าการกิน หรือแคลอรี่เข้าของแต่ละคนจะไม่เท่ากัน ขึ้นอยู่กับปัจจัย เช่น เพศ, อายุ, activity, โรคประจำตัว, ความถี่และหนักเบาในการออกกำลังกาย เรียกว่าการหาค่า TDEE สามารถค้นหาคำว่า tdee calculator ใน google แล้วคำนวณได้เลย
.
ยกตัวอย่างของเราคำนวนแล้ว
คุมน้ำหนัก 1,900 แคลอรี่/วัน
ลดน้ำหนัก 1,400 แคลอรี่/วัน
.
ตัวอย่างอาหารช่วงลดน้ำหนักที่เรากินใน 1 วัน
1. มื้อเช้า : อกไก่ผัดน้ำพริกเผา ไข่ดาว ข้าวกล้องสุก
2. ระหว่างวัน : อเมริกาโน่เย็น ไม่ใส่น้ำตาล ประมาณ 2 แก้ว
3. มื้อเที่ยง : ยำปลาทู 1 ตัว กุนเชียงแซลม่อนทอดน้ำ ข้าวกล้อง
4. มื้อเย็น : สุกี้แห้งอกไก่ สะโพกไก่ย่างในหม้อทอดไร้น้ำมัน
**มื้อเช้า มื้อเที่ยง กินข้าวมื้อละ 80 กรัม
**มื้อเย็นไม่ทานคาร์บ เน้นโปรตีน
**กาแฟงดนม งดน้ำตาล
.
.