La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
พลีชีพ ลดไขมัน สร้างร่อง 11 พร้อมแชร์ทริคปรับการกินและออกกำลังกาย💪
เมื่อก่อนเราเป็นคนที่ติดกินของหวานมากกกก ทั้งน้ำหวาน ขนมหวาน ขนมปัง เบเกอรี่ ยิ่งแบบชาไข่มุกนี่ต้องวันละแก้วเลย ยิ่งช่วงใกล้ประจำเดือนมานะคือกินทุกอย่างหนักมาก ตบะแตกสุดๆ ละบอกเลยว่าเป็นคนไม่ชอบออกกำลังกายเลย ขี้เกียจสุดๆ ทำให้เราเป็นคนขาและแขนใหญ่มาก หากางเกงใส่ยากสุด ๆ
ครั้งนี้ถือว่าเป็นการลดไขมันที่เป็นไปได้ดีที่สุดที่เคยทำมาเลย เริ่มมีร่องแล้ววว และสัดส่วนลดลงไปเยอะมาก😆
เกริ่นก่อนว่าเราสูงแค่ 158 cm ซึ่งน้ำหนักและสัดส่วนเราประมาณ
Before : น้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 60 kg เอวอยู่ที่ 29 นิ้ว ต้นขา 25 นิ้ว🥹เลย
After : น้ำหนักจะอยู่ที่ประมาณ 58 kg เอวอยู่ที่ 27 นิ้ว ต้นขา 23.5 นิ้ว น้ำหนักลดไม่เยอะนะแต่สัดส่วนลดลงเยอะมาก ใส่กางเกงสบายตัวขึ้นเยอะเลย
Trick📝
1. การกิน 🍽️
✅ กินอาหารให้ครบ 3 มื้อ และกินให้ครบ 5 หมู่ บอกเลเลยข้อนี้สำคัญมาก หลายๆคนมักจะละเลยการกินแป้ง แต่จะบอกว่าจริงๆแล้วเราต้องกินให้ถึงตามที่ร่างกายต้องการนะ ไม่ใช่งดไปเลย
✅ กินผักและผลไม้วันละ 400 g🥦🍅 ส่วนตัวเราคิดว่าถ้าจะกินแบบสดๆเลย เรากินไม่ถึงแน่ เราเลยทานอาหารเสริมที่เป็นวิตามิน เกลือแร่ และไฟโตนิวเทรียนด้วย เพราะวิตามิน แร่ธาตุ และสารสกัดจากผักและผลไม้เนี่ย เป็นปัจจัยหลักในการดูดซึมสารอาหารที่มีประโยชน์เลย ซึ่งช่วยให้กาดลดนนของเรามีประสิทธิภาพมากขึ้น✨
✅ ลดของหวาน ของมัน ของทอด คือเราจะกินบ้างนะในวันที่อยากจริงๆ เพราะถ้าเราอดเกินไปสุดท้ายมันจะโหยมากๆ แล้วถ้าวันไหนตบะแตกก็จะกินหนักกว่าเดิม😂
✅ ทานโปรตีนให้ถึง 🥛 เราทานประมาณ 1.5 g ต่อนนตัว 1 kg เลย เรารู้สึกว่าถ้ากินโปรตีนถึงมันจะทำให้ลีนง่ายขึ้นและลดการอยากทานของหวานได้ดีมากๆ ซึ่งเราจะกินโปรตีนที่มาจากพืชเท่านั้น เพราะถ้าเป็นเวย์หรือโปรตีนที่มาจากสัตว์มันจะมีไขมันและคอเลสโตรอลสูงด้วย ซึ่งเราก็จะสลับกินระหว่างรสธรรมชาติ เบอร์รี่ ชาเขียว และช็อกโกแลตบ้าง ยิ่งถ้าใส่น้ำแข็งนะก็คือเหมือนกินน้ำหวานเลย
2.ออกกำลังกาย 🏃♀️
✅ แนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายในแบบที่เราชอบได้เลย เพราะมันจะทำให้เรามีความสุขตลอดเส้นทาง
✅ เราจะเดินเร็ววันละ 30 นาที + body weight ประมาณ 3-4 วันต่อวีค เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญไขมันและมีกล้ามเนื้อไว้เผาผลาญพลังงานด้วย
3.มี mindset ที่ดี 🙆♀️
✨ แม้ว่าจะมีกี่วิธีในการลดน้ำหนัก แต่ถ้าเราไม่มีความสุขในเส้นทางการลดของเรา เราก็จะทำมันได้อย่างไม่ยั่งยืน
ดังนั้นการมีวิธีคิดและวินัยเนี่ยสำคัญในการลดนนสุดเลย
✅ เราต้องเข้าใจว่าในช่วงแรกมันจะยาก แต่ถ้าเราทำอย่างต่อเนื่องเราจะเริ่มชิน
✅ ต้องเข้าใจว่าการลดนนหรือไขมันที่ยั่งยืนต้องอยู่บนพื้นฐานของการทานอาหารที่ดีและมีประโยชน์
บอกเลยว่าหลังจากลดนนและไขมันลงมาได้ในระดับนึงแล้วเนี่ย เราจะเริ่มมีกำลังใจเมื่อเห็นตัวเองหุ่นดีขึ้น กางเกงหลวมขึ้น นอกจากได้ความมั่นใจแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีคืนมาให้กลับตัวเองด้วย เราก็ยังพยายามให้มันลีนกว่านี้อยู่ ฮึบไปด้วยกันค่า🤘 ใครอยากปรึกษาหรือว่าอยากแชร์ทริคของตัวเอง มาพูดคุยกันได้นะคะ IG : Tyxxwa
#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #ดูแลตัวเอง #สุขภาพดี #ลดไขมันแบบยั่งยืน #ลดไขมัน