Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
Push day 🍖
Saturday, Aug 10, 2024 at 11:06am
Shoulder Press (Machine Plates)
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 14 kg x 15
Set 3: 14 kg x 15
Set 4: 16 kg x 10
Butterfly (Pec Deck)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 12 kg x 15
Set 3: 14 kg x 11
Set 4: 14 kg x 11
Front Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 15
Set 3: 5 kg x 15
Lateral Raise (Dumbbell)
Set 1: 5 kg x 15
Set 2: 5 kg x 13
Set 3: 5 kg x 10
Triceps Rope Pushdown
Set 1: 11 kg x 15
Set 2: 13 kg x 15
Set 3: 13 kg x 13
Triceps Pushdown
Set 1: 9 kg x 15
Set 2: 9 kg x 15
Set 3: 11 kg x 15
Back Extension (Weighted Hyperextension)
Set 1: 10 kg x 15
Set 2: 10 kg x 15
Set 3: 10 kg x 15
Dead Hang
Set 1: 29s
Set 2: 33s
Set 3: 27s
Scapular Pull Ups
Set 1: 10 reps
Set 2: 7 reps
@hevyapp
https://hevy.com/workout/X6meTkd8Jwr