Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống |
คำแนะนำเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็งเต้านม
1. หลีกเลี่ยงหรือลดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ในกรณีที่ดื่มแอลกอฮอล์ในผู้หญิงไม่ควรดื่มเกิน 1 ดื่มมาตรฐานต่อวัน ในผู้ชายไม่ควรเกิน 2 ดื่มมาตรฐานต่อวัน
2.ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน โรคอ้วนสัมพันธ์กับการเกิดเนื้อเยื่อไขมันที่มากขึ้น ถือเป็นปัจจัยเสี่ยงอย่างหนึ่งที่สามารถกระตุ้นโรคมะเร็งเต้านมขึ้นได้โดยเฉพาะในผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน ซึ่งโดยปกติหญิงวัยก่อนหมดประจำเดือนจะสังเคราะห์ฮอร์โมนเอสโตรเจนภายในรังไข่ แต่ในหญิงวัยหมดประจำเดือนถึงแม้รังไข่จะหยุดสร้างฮอร์โมนเอสโตรเจนแล้ว แต่เนื้อเยื่อไขมันยังสามารถผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนนี้ได้อยู่ ดังนั้นหากมีภาวะอ้วนก็จะทำให้ร่างกายมีระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนเพิ่มสูงขึ้นและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม นอกจากนี้โรคอ้วนสัมพันธ์กับการเกิด ภาวะเมแทบอลิกซินโดรมซึ่งเป็นภาวะที่ร่างกายมีการเผาผลาญอาหารผิดปกติไป โดยมีระดับอินซูลิน กลูโคส และ insulin-like growth factor ซึ่งเป็นสารกระตุ้นการเจริญเติบโตของมะเร็งเต้านม
3.ทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก เช่น โฮลเกรน ผัก ผลไม้ และถั่วต่างๆ เช่น ถั่วเขียว ถั่วเลนทิล
อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตนิวเทรียนท์ ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์กลูโคไซโนเลทฯลฯ ที่มีคุณสมบัติช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของเซลล์ในร่างกายมนุษย์ และยับยั้งการขยายตัวของเซลล์ผิดปกติซึ่งอาจจะกลายเป็นเซลล์มะเร็งได้ นอกจากนี้การทานผักและผลไม้ยังช่วยควบคุมน้ำหนัก ป้องกันโรคอ้วนซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของการเกิดมะเร็งเต้านม
รับประทานทานผักโดยเฉพาะผักใบและผลไม้เป็นประจำทุกวันอย่างน้อย 5ส่วน หรือ 400 กรัม/วัน
👉 หาใครที่รู้ตัวและมั่นใจว่าในแต่ละวันทานผักและผลไม้ไม่ครบ 400 กรัม/วัน อาจจะต้องมีอาหารเสริมเข้ามาช่วย สามารถปรึกษาและขอคำแนะนำได้ที่ line ID: @792dogoq (มี @ ด้วยนะคะ) ดูแลคู่กับผู้เชี่ยวชาญดีที่สุดค่ะดูแลคู่กับผู้เชี่ยวชาญดีที่สุดค่ะ
4. เลือกรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
4.1 หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารไขมันสูง
4.2 ลดปริมาณการทานเนื้อสัตว์สีแดง
4.3 ลดปริมาณการดื่มเครื่องดื่มรสหวาน เช่น น้ำอัดลม หรือชานม และขนมหวานซึ่งมีน้ำตาลและไขมันสูง
5. ออกกำลังกายเป็นประจำและสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและลดปริมาณอินซูลินภายในร่างกายไม่ให้ผลิตมากจนเกินไป เนื่องจากปริมาณอินซูลินที่มากเกินไปจะส่งผลต่อการแบ่งตัวของเซลล์ที่มากขึ้นรวมถึงกระตุ้นการเกิดมะเร็งเต้านม
การออกกำลังกายที่ดี ควรทำอย่างเป็นประจำและมีความสม่ำเสมอ ควรทำให้ได้ 3 – 5 ครั้ง/สัปดาห์ และ ครั้งละประมาณ 30 – 45 นาที (150 นาที/สัปดาห์)
6.วิตามินและอาหารเสริม
สำหรับผู้ป่วยที่สามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ อาจไม่มีความจำเป็นต้องเสริมสารอาหารแต่สำหรับผู้ป่วยที่รับประทานได้น้อยลง ทำให้ได้รับวิตามินหรือสารอาหารไม่เพียงพอ อาจต้องใช้วิตามินหรืออาหารเสริมช่วย
👉หากใครไม่รู้ว่าควรทานอาหารเสริมแบบไหน ถึงจะเหมาะกับตัวเอง สามารถปรึกษาและขอคำแนะนำได้ที่ line ID: @792dogoq (มี @ ด้วยนะคะ) ดูแลคู่กับผู้เชี่ยวชาญดีที่สุดค่ะดูแลคู่กับผู้เชี่ยวชาญดีที่สุดค่ะ
อ้างอิง https://www.bumrungrad.com/th/health-blog/september-2020/nutrition-reducing-risk-breast-cancer
#มะเร็งเต้านม #อาหารเสริม #ออกกำลังกาย #มะเร็ง #สุขภาพผู้หญิง #วิตามิน #อาหารดีต่อสุขภาพ