10分でできる！まるでお店の味…鶏胸痩せタコス🐔

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10分でできる！まるでお店の味…鶏胸痩せタコス🐔

速攻でできる痩せタコス！

糖質を極限まで抑えたい人は

ケチャップ→低カロリーのもの

トルティーヤ→ライスペーパー

に置き換えるのもオススメです🏋️

各自の摂取カロリーに合わせて

アレンジしてみてください！

ダイエット中の方にオススメなので

迷ったらぜひやってみてください👨‍🍳

⚫︎1人前の栄養素

・カロリー 233kcal

・タンパク質 25g

・脂質 5g

・糖質 21g

⚫︎材料(3人前)

・鶏胸挽肉皮なし 300g

・にんにく 1片

・塩胡椒 少々

☆ケチャップ 大さじ3

☆ウスターソース 大さじ1

☆コンソメ 小さじ1

☆オレガノ 小さじ1

・オリーブオイル 小さじ1

●作り方

①にんにくをみじん切りにする。

②フライパンにオリーブオイルをひいて挽肉に焼き色をつける。

③挽肉を細かくほぐす。

④☆の調味料を加えて全体をよく混ぜる。

⑤3分程度中火で加熱してケチャップの酸味を飛ばしたら完成！

●鶏むね肉の良いところ

✅安価

✅高タンパク質

✅脂質・糖質がほぼゼロ

✅アミノ酸スコアが満点

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\痩せたいけど食べたい/

\食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/

\自炊したいけど面倒くさくて続かない/

と言った方にぴったりのレシピや商品を

沢山紹介してます💪

レンジで簡単にできて

基本的に高タンパク・低カロリーな

レシピにしています！

また、PFCバランスも記載しているので

自分に合った栄養のものを作れます👨‍🍳

私も普段はサラリーマンとして

働いてますが何とか自炊続けられてます😂

皆さんの参考になれば嬉しいです！

気になった方は

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