Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Tải xuống | |
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống |
⚠️ 3 ฝึกกล้ามเนื้อ Serratus กับ weight vest
Serratus Anterior เป็นกล้ามเนื้อที่ยึดตัวสะบักของเราให้ติดกับ
กระดูกซี่โครง มีหน้าในการดึงสะบักไปด้านหน้า เห็นได้ชัดจากท่า
ชกหรือดันแขนไปที่ด้านหน้า ต่อยมวย , ดันพื้น
3 ท่าฝึกที่สามารถใช้ดัมเบลหรือ Weight vest ในการเสริมสร้าง
ให้มีความแข็งแรงมากขึ้น
🛑 One arm serratus push up
กางขาออกจากกัน ตั้งท่าดันพื้นวางแขนตรงกลาง 1 ข้าง อีกข้าง
ไขว้หลังจากนั้น ล็อคแขนศอกให้ตรงแล้วปล่อยสะบัก Retraction
หรือบีบสะบักโดยที่ค่อยๆปล่อยนำ้หนักตัวของเราลงช้าๆจากนั้นดันขึ้น
ทำสลับกันทั้ง 2 ฝั่ง
🛑 Bear Cawl
ท่าหมีคลาน แขนตั้งท่า ดันพื้น กว้างระดับหัวไหล่ งอเข่า 90 องศา
จากนั้นทำท่าเดินโดยนำมือ 1 ข้าง พร้อมขาด้านตรงกันข้ามเดินตาม
เข่าเดินในทิศขนานลำตัวไปเอียงมาด้านข้าง ทำทั้งเดินขึ้นด้านบน
และเดินถอยกลับมา
🛑 Pull over
ถือ weight vest แทนดัมเบลหากเพื่อนๆไม่มีดัมเบลนะครับ จากนั้นหาเบาะ
หรือ bench ในการรอง Upperback ของเรา ตั้งแขนขึ้นด้านบนถือเสื้อถ่วงนำ้หนักและปล่อยแขนขึ้นเหนือหัว แขนล็อคตรง จากนั้นดันกลับมาที่ด้านหน้าตัวเรา เกร็งserratus และบีบอกตอน weight vest อยู่เหนือหัวของเรา
🔰 ท่าละ 10-12 ครั้ง นำไปใส่ในสัน push day หรือ pull day ก็ได้นะครับ
รับรอง Serratus Anterior สวยงามขึ้นอย่างแน่นอน
#ติดเทรนด์ #นักมวย #ลดไขมัน #กล้ามสวย #ฟิตหุ่น #ลดไขมัน #ความรู้สุขภาพ