เล่นหน้าแขน ด้วยนำ้หนักตัวทำได้จริงไหม ?

🦾สร้างหน้าแขนด้วย Bodyweight ได้ไหม ?

แนะนำท่านี้เลย Bicep Curl

ใครที่ต้ิองการฝึกแนะนำให้เริ่มจาก

1️⃣High Incline Bicep Curl

ท่านี้จะเริ่มได้ง่ายสุดเพราะนำ้หนักที่ลงหน้าแขนยังไม่เยอะ

เวลาพับแขนพยายามโฟกัสหน้าแขนเป็นหลัก ลำตัวเกร็งตลอดเวลา

2️⃣Incline Bicep Curl

ท่านี้จะเริ่มปรับระดบัตัวลงมาทำให้ท่ามีความหนักมากขึ้น พอสมควร

เก็บลำตัวให้ขนานพื้นตลอดเวลา

3️⃣Decline Bicep Curl

หากใครที่ฝึกเวอร์ชั่น Incline จนคล่องแล้วสามารถเพิ่มความยากด้วย Decline

ได้เลย ด้วยการยกเท้าสูงกว่าพื้น นำ้หนักที่ถ่ายลงหน้าแขนจะเยอะมากๆครับ

ลองนำท่านี้ไปฝึกดูนะครับ

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ฟิตหุ่น