7 เมนูอาหารตามสั่ง แคลต่ำ เซฟไปสั่งตามกันได้ไม่ต้องกลัวอ้วน!!!

1.สุกี้น้ำ (1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 260 kcal)

เมนูยอดฮิตยอดนิยมอย่างสุกี้น้ำ ส่วนตัวผู้เขียนก็มักทานเป็นประจำ เพราะว่ากินง่าย คล่องคอ จัดเต็มด้วยเส้นใยอาหารจากผักต่างๆ ทั้งผักกาดขาว ผักบุ้ง ข้าวโพดอ่อน เห็ดหูหนู ฯลฯ ที่ช่วยกระตุ้นระบบขับถ่ายได้ดีสุดๆ สั่งเป็นสุกี้น้ำเพื่อหลีกเลี่ยงน้ำมันที่ใช้ในการผัด ช่วยลดแคลอรีให้น้อยลงได้

2.แกงส้ม (1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 160 kcal)

ไม่ว่าจะเป็นแกงส้มผักรวม แกงส้มกุ้ง หรือแกงส้มปลา เป็นอีกเมนูแนะนำที่อาจจะไม่คลีน 100% แต่ก็ดีต่อสุขภาพและไม่สร้างปัญหาให้กับการลดน้ำหนักของเราแน่นอน เพราะแกงส้มเป็นแกงน้ำใส ปรุงรสด้วยพริกแกงส้ม น้ำปลา และมะนาวเพียงเล็กน้อยเท่านั้น เวลาทานแนะนำให้เลือกทานเฉพาะส่วนเนื้อและผักเยอะๆ กินน้ำแกงน้อยๆ เพื่อช่วยลดปริมาณโซเดียมลงได้ด้วย

3.ต้มจืด (1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 160 kcal)

เมนูตามสั่งยอดนิยม ที่ทานได้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่ สารอาหารครบถ้วน แถมแคลอรีน้อย ทั้งต้มจืดวุ้นเส้นหมูสับ ต้มจืดไก่ ต้มจืดมะระยัดไส้ หรือต้มจืดฟัก เมนูต้มๆเหล่านี้เป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพ แถมยังช่วยให้อิ่มท้องได้ไวกว่าอีกด้วย เมนูนี้อาจจะขอให้ทางร้านไม่ต้องโรยกระเทียมเจียว เพื่อช่วยลดไขมันลง

4.ก๋วยเตี๋ยวน้ำใส (1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 150 kcal)

ตัดมาที่เมนูเส้นๆอย่างเช่นก๋วยเตี๋ยวกันบ้าง ใครที่เบื่อข้าว ขอแนะนำเมนูก๋วยเตี๋ยวน้ำใส ถ้าจะให้ดีแนะนำเป็นเส้นเล็กหรือวุ้นเส้น เพื่อช่วยลดปริมาณแคลอรีจากแป้งลงได้ หากรู้สึกไม่อิ่มก็ให้พิเศษเนื้อเข้าไปแทน เพื่อเพิ่มโปรตีนแทนในส่วนของเส้นได้นั่นเอง

5.ผัดถั่วงอกใส่เต้าหู้ (1 จาน ให้พลังงานประมาณ 150 kcal)

เมนูที่ไม่ว่าร้านไหนก็ต้องมี ไม่ว่าจะเป็นร้านอาหารตามสั่งหรือร้านข้าวราดแกง ได้โปรตีนจากเต้าหู้ถั่วเหลือง ตัดด้วยรสสัมผัสกรอบๆของถั่วงอก อร่อยแถมแคลอรียังน้อยอีกด้วย

6.แกงไตปลา (1 ถ้วยให้พลังงานประมาณ 60 kcal)

เมนูเด็ด รสชาติเข้มข้นจากแดนใต้อย่างแกงไตปลา ที่มีแคลอรีน้อยมาก เพราะมีส่วนผสมหลักเป็นเนื้อปลาเพียงอย่างเดียว นอกจากนั้นมีเพียงผักต่างๆ เช่น ถั่วฝักยาว มะเขือ ถั่วพู ฟักทองและเม็ดมะม่วงหิมพานต์ ทานคู่กับขนมจีนหรือข้าวสวยร้อนๆ แกล้มด้วยผักสดก็อิ่มอร่อย ทั้งนี้ต้องระวังอย่าซดน้ำแกงไตปลามากเกินไปเพราะมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง ซึ่งอาจทำให้ร่างกายบวมโซเดียมได้

7. ต้มเลือดหมู (1 ถ้วย ให้พลังงานประมาณ 220 kcal)

เมนูต้มร้อนๆ ซดคล่องคอ อัดแน่นด้วยโปรตีน ทั้งจากเนื้อหมูสับ เลือดหมู ตับ หัวใจ กระเพาะและไส้อ่อน แนมด้วยผักตำลึงที่มีเบตาแคโรทีนและมีแคลเซียมสูง ช่วยบำรุงสายตา บำรุงกระดูก มีส่วนช่วยย่อยอาหารและกระตุ้นระบบขับถ่าย

#ลดความอ้วน #ลดพุง #อาหารลดไขมัน #อาหารลดพุง #รักสุขภาพ #ดูแลตัวเอง #อ้วนได้ก็ผอมได้