La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
การออกกำลังกายมีความสำคัญมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น เนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการที่ช่วยส่งเสริมคุณภาพชีวิตในระยะยาว ดังนี้:
1. **เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก**: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก
2. **ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด**: การออกกำลังกายช่วยลดความดันโลหิต ลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ดี (HDL) ซึ่งลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด
3. **ควบคุมน้ำหนัก**: การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญพลังงานและควบคุมน้ำหนัก ช่วยลดความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้อง
4. **ปรับปรุงสมรรถภาพทางกายและจิตใจ**: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกาย ลดความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคซึมเศร้าและภาวะสมองเสื่อม
5. **เพิ่มความยืดหยุ่นและสมดุล**: การออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกายและสมดุล ช่วยลดความเสี่ยงของการหกล้มและบาดเจ็บ
6. **เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน**: การออกกำลังกายช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ทำให้ร่างกายมีความสามารถในการต่อสู้กับโรคต่าง ๆ ได้ดีขึ้น
7. **ส่งเสริมการนอนหลับ**: การออกกำลังกายช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอน ทำให้หลับสบายและตื่นมาอย่างสดชื่น
การออกกำลังกายที่เหมาะสมกับวัยสามารถปรับได้ตามสมรรถภาพร่างกายของแต่ละคน อาจประกอบด้วยการเดิน วิ่งเหยาะๆ โยคะ ว่ายน้ำ หรือการออกกำลังกายที่ใช้แรงต้าน ทั้งนี้ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดก่อนเริ่มการออก สำหรับคนมีปัญหาสุขภาพ