จาก 75 สู่ 60 พร้อมกับเรื่องๆพีคๆในชีวิตวัย 29🥹

📌สาเหตุการลดน้ำหนัก

💔สาเหตุคืออกหักเลยจ๊ะและมองตัวเองว่าไม่รักตัวเองเลยที่ผ่านมารักแต่คนรอบข้างจนเริ่มมองตัวเอง

🚩เริ่มวัดสัดส่วนและส่องกระจก<หน้าเอาไว้ก่อนเอาหุ่น>

🔴น้ำหนัก 75 <ไม่ได้ถ่ายรูปเพราะอายช่วงนั้น>

⏳รูปร่าง step 1: อก 40 เอว 38 สะโพก 45 <75กิโล>

⏳รูปร่าง step 2: อก 36 เอว 28 สะโพก 35<60กิโล>

⏰️ลดเดือนที่ 1 พ.ค. เริ่ม 28 พ.ค. 67

เริ่มตั้งเป้า✅️: ทำ IF แรกๆ 8/16 เริ่มกิน 11:00 กินเย็น 17:00น. กินน้ำ วันละ 1 ขวดใหญ่<เพราะเป็นคนไม่ค่อยกินน้ำ> กินโปรตีนเซเว่น น้ำเต้าหู้ งดน้ำตาล งดของทอด

((ลดไป 2 โล คาดว่าน้ำ))

⏰️ลดเดือนที่ 2 มิ.ย. 67

สิ่งที่ทำ: IF 8/16 เริ่มกิน 11:00กินเย็น 17:00น. น้ำ 2 ขวดใหญ่<เพิ่มมาเริ่มกินได้> กินโปรตีนเซเว่นแบบพืช น้ำเต้าหู้ งดน้ำตาล งดของทอด

🏃‍♀️‍➡️ออกกำลังกาย: วิ่งวันละ 2 กม.<วิ่งเยอะเจ็บเข่า>

ฮูล่าฮูป 15 นาที <เปิดเพลงร่วม 3 เพลงต่ำๆ>

((ลดไป 5 โล 68กิโล))

⏰️ลดเดือนที่ 3 ก.ค. 67

สิ่งที่ทำ: IF 14/10 เริ่มกิน 11:00 น้ำ 2 ขวดใหญ่ กินโปรตีนเซเว่นแบบพืช งดน้ำตาล งดของทอด

🏃‍♀️‍➡️ออกกำลังกาย: วิ่งวันละ 3 กม.ฮูล่าฮูป 15 นาที <เปิดเพลงร่วม 3 เพลงต่ำๆ>

((ลดไป 3 โล 65กิโล))

⏰️ลดเดือนที่ 4 ส.ค. 67

สิ่งที่ทำ: กินแค่เที่ยงเริ่ม 11:00 งดกินเย็น น้ำ 3 ขวดใหญ่ เงดน้ำตาล งดของทอด กินผักมากกว่าปกติระบบย่อยไม่ดี

🏃‍♀️‍➡️ออกกำลังกาย: วิ่งวันละ 3-4 กม.ฮูล่าฮูป 15นาที เต้นคาดิโอแขน 10 นาที ขา 10 นาที <เปิดเพลงร่วม >

((ลดไป 2 โล 63กิโล))

‼️ที่ต้องงดกินโปรตีนและน้ำเต้าหู้ เนื่องจากตรวจเจอ ช็อคโกแลตซีสขนาด 6 cm. สาเหตุที่ไปตรวจ ที่ผ่านมาน้ำหนักขึ้นเยอะ หิวบ่อย สิวขึ้นที่คางบ่อยมาก ถ่ายไม่สุดเหมือนเป็นริสสีดวง ไม่พอเวลามีประจำเดือนปวดร้าวที่สะโพก ออกกำลังกายปวดสะโพก🥹 คุณหมอให้คุมการกินและลดน้ำหนัก พร้อมฉีดยาคุมและ follow up ทุก 4 เดือน

⏰️ลดเดือนที่ 4 ก.ย. 67 <ช่วงเดือนมรสุมน้ำหนักนิ่ง>

สิ่งที่ทำ: กินแค่เที่ยงเริ่ม 11:00 งดกินเย็น น้ำ 3 ขวดใหญ่ งดน้ำตาล งดของทอด กินผักมากกว่าปกติระบบย่อยไม่ดีกินชาเขียวเพียวมัจฉะ

🏃‍♀️‍➡️ออกกำลังกาย: เดือนนี้ออกกำลังกายน้อยมาก เป็นบางวัน 1 สัปดาห์ 2 วันหรือ 1 วัน

🥲:เดือนนี้เป็นเดือนที่เครียดมากงานเยอะพร้อมกับนอนดึกและ

((ลดไป 2 โล 63กิโล))

⏰️ลดเดือนที่ 5 ต.ค. 67 <จริงจัง...> ปิดเทอมมีเวลา

สิ่งที่ทำ: กินแค่เที่ยงเริ่ม 11:00 งดกินเย็น น้ำ 3 ขวดใหญ่ เงดน้ำตาล งดของทอด กินผัก ทำน้ำผักปั่นกินตอนเช้าตื่นนอน 1 แก้ว ตอนเย็นก่อนนอน กินน้ำผัก 1 แก้ว กินน้ำย่านาง วันละ 1 แก้ว น้ำรางแดง 1 แก้ว

🏃‍♀️‍➡️ออกกำลังกาย: 15:00 คาดิโอเต้น 1 ชม. + ฮูล่าฮูป วิ่ง 4-5 โล<ให้เพลงช่วย>

🥰:เดือนนี้นอนเต็มอิ่มเนื่องจากไม่ได้ไปทำงานบางวันมีความสุขไม่มีความเครียด ไปหาเที่ยว กินชาเขียวเพียวส่วนใหญ่ <เป็นผลจริงๆ>

((ลดไป 3 โล 60กิโล))

🚩เป้าหมายต่อ ไป 55 กิโลก่อนสิ้นปี ถึงแม้จะลดไม่เยอะมากใช้เวลาหลายเดือนแต่ก็ทำด้วยตัวเองดีใจมากค่ะไม่คิดว่าจะภูมิใจในตัวเองขนาดนี้ ได้ใส่เสื้อผ้าสวยๆ ไม่อึดอัด มีความสุขและได้รู้ว่า ความพยายามไม่เคยทำร้ายใครจริงๆ 🥰