Day 85 IF 73.2 > 62.9 กก.

My Diary: 26 พ.ย. 2566

น้ำหนักเริ่มต้น 73.2 กก.》 62.9 กก. [ชั่งทุกเช้า]

กินไม่ต่ำกว่า BMR ไม่เกิน TDEE

เช้า🍳: เริ่ม 09.00 น. เริ่มต้นด้วย กาแฟดำ ดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ

กลางวัน☀️: 12.00น. ทานมื้อแรก สุกี้อกไก่เส้นบุก ไข่ต้ม 1 ฟอง กล้วยตากอบน้ำผึ้ง

เย็น🌆: 18.00น. มื้อปิด มันหวาน 2 หัว

ทั้งวันทานน้ำ 3 ลิตรกว่าๆเลย

#ifสบายไม่ต้องเครียด #ifด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วนเพื่อสุขภาพ