แชร์ประสบการณ์การลดน้ำหนัก😘

👀วิธีการลดน้ำหนัก แม่หลังคลอด ลูก1✨

1. ตั้งเป้าหมาย พร้อมเมื่อไหร่ ถึงเริ่มลุย! จะได้ไม่เสียเวลาจ้าา

2. ดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 2-3ลิตร

3. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (เวทและคาดิโอ) เราเน้นเวท เพราะชอบกิน เลยต้องสร้างกล้ามเนื้อ ห้ามบอกไม่มีเวลาจ้า ทุกคนมี24ชม.เท่ากัน☺️

4. เดินเยอะๆ ขยับตัวเยอะๆ

5. นอน 7-8ชม.

6. เลือกกินบ้าง ย้ำ! ! ว่าบ้างงง ทุกคนรู้อะไรดีต่อสุขภาพ ไม่ดีต่อสุขภาพ

7. ถ้าทำอาหารกินเองจะดีมาก เพราะจะรู้ว่าเราใส่อะไรลงไปบ้าง ส่วนตัวในเรื่องเครื่องปรุง เราปรุงปกติ ยกเว้นน้ำตาล แทบไม่ใส่ และจะเลี่ยงๆน้ำมัน แต่ถ้าไม่สะดวก ก็ไม่เป็นไร แค่เลือกหน่อย

8. โปรตีนที่เราคิดว่าหาง่ายที่สุดคือ ไข่ และเราก็ชอบกิน ทำง่าย สะดวก ไข่ต้ม ไข่ดาว(ไร้น้ำมัน เอาใส่ไมโครเวฟ) ไข่เจียว และก็เนื้อสัตว์ต่างๆ หมู ไก่ กุ้ง

9. กินผัก เราชอบผักใบเขียว เพราะต้องการกากใย แต่จริงๆควรกินผักให้หลากสีนะ🥰

10. กินข้าว ข้าวไม่ได้น่ากลัว กินเถอะจ้าาา เบื่อข้าวก็ไปก๋วยเตี๋ยว ขนมปัง บ้างง เราชอบขนมปังมากก

11. เทศกาลพิเศษ วันพิเศษ สถานที่พิเศษ....เมื่อนั้นก็กินไปเถอะจ้าา กินเลยย ไม่กี่วัน ไม่เป็นไร ผ่านช่วงนั้นมาก็กลับเข้าลูปตามเดิมของเรา😂

12.ทุกอย่างกินได้ แค่บาลานซ์ให้ได้ รับผิดชอบตัวเองให้ได้จ้าา

13.ไม่กินน้อย ลำพังแค่เรานอนเฉยๆ ร่างกายมันก็ต้องการพลังงานในระดับนึงแล้วนะ (กินน้อย ระบบเผาผลาญก็ยิ่งต่ำ พังนะจ้ะ มันจะโยโย่ นน.ลงไว ก็จะขึ้นไว ท่องไว้ค่ะ)

14. มองอาหารให้เป็นสารอาหาร จะได้มีสติตอนกิน

15. ลองมองหาทางเลือกที่ดีขึ้น เช่น เราชอบกินชานมไต้หวัน ปกติเราอาจจะกินหวานปกติ ก็จะเปลี่ยนเป็นหวานน้อย หรือหวาน10% หรือ หวาน0%ไปเลย

16. ความรู้สึกท้อ เราก็มีนะ แต่เราก็ดึงตัวเองกลับมาทุกครั้ง เพราะคิดว่าเรามาไกลแค่ไหนแล้ว ไม่อยากให้ที่ทำมันสูญเปล่า

17. น้ำหนักค้าง ให้กลับไปกินปกติหรือกินเพิ่ม ไปซักระยะ แล้วค่อยกลับไปลดใหม่(ยังออกกำลังกายตลอด)

18. 3-4เดือนร่างกายจะเริ่นชิน น้ำหนักค้าง ต้องทำสลับๆไป ไม่ใช่จะลดน้ำหนัก เคร่งเครียดตลอด1ปี

19. สัดส่วนลด น้ำหนักไม่ลด แปลว่ามาถูกทางแล้ว ไปต่อจ้า อย่าโฟกัสที่น้ำหนักอย่างเดียว หุ่นเราสิ บอกอะไรได้มากกว่า

20. ทุกคนต่างมีชีวิตของตัวเอง มีเงื่อนไขของแต่ละคน ปรับให้เข้ากับชีวิตตัวเอง จะทำให้การลดน้ำหนักไปเป็นอย่างง่ายดาย💗

ขอบคุณค่ะ

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #เปลี่ยนร่าง #ดูแลสุขภาพ#อ้วนหลังคลอด #คุณแม่ลูก1 #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #รักตัวเอง