5tips đã giúp mình THỰC SỰ thoát khỏi việc dậy trễ

Cách bạn đã bao giờ mong muốn bản thân dậy sớm để có thể đi tập thể thao, đi ăn sáng, đi ra biển ngắm bình mình,… nhưng bản thân lại luôn dậy muộn và không thể thực hiện được những mình mong muốn không những thế còn làm cho công việc bị đình trệ và chất lượng cuộc sống đi xuống. Bản thân mình đã từng là một người như vậy và mình đã thử rất nhiều cách để cải thiện thói quen dậy muộn của bản thân. Chỉ sau 1 năm, bản thân mình đã cải thiện được thói quen xấu ấy và bây giờ mình luôn dậy sớm cũng như nâng cao chất lượng sống của bản thân. Hôm nay, mình muốn được chia sẻ những kinh nghiệm của bản thân đến mọi người.

Cách 1: THỰC SỰ coi trọng việc dậy sớm (đây là cách mình xem là quan trọng nhất)

Bản thân mình luôn mong muốn bản thân được dậy sớm được làm những kế hoạch mình đã đề ra nhưng trước khi đi ngủ mình lại lướt điện thoại hàng giờ đồng hồ, đi ăn khuya hay đi nhậu với bạn bè đến tối. Và mình dần nhận ra rằng bản thân có thực sự đang coi trọng việc dậy sớm hay không khi mình lại THỎA HIỆP với những thú vui ấy và cuối cùng là mình không thể dậy sớm được.

Để thực sự có thể dậy sớm thì mình nghĩ bạn nên coi trọng việc dậy sớm và xem đó là điều tiên quyết của bản thân. Thực tế, không phải bạn không thể dậy sớm mà là bạn CHƯA THỰC SỰ xem việc dậy sớm là việc quan trọng mà bản thân cần đặt lên hàng đầu.

Và để có thể dậy sớm thì bạn cũng cần ngủ sớm, ngủ đủ vì có một giấc ngủ chất lượng thì cơ thể mới có đủ sức thể dậy sớm.

Cách khắc phục ở đây chính là bạn nên ưu tiên giấc ngủ của bản thân và chấp nhận đánh đổi những cuộc vui, những thú vui vào ban đêm để đổi lấy một giấc ngủ chất lượng.

Cách 2: Kiên trì giao tiếp với cơ thể

Mình từng là một người chẳng xem trọng nhiều về những THÓI QUEN, HÀNH ĐỘNG và NGHI THỨC của bản thân. Mình từng nghĩ chúng chẳng liên quan đến nhau cho đến khi mình nhận ra được tầm quan trọng và mối liên kết đặc biệt giữa các yếu tố này trong việc cải thiện giấc ngủ của bản thân.

Một ví dụ rõ ràng nhất cho mối liên hệ này chính là mình từng tập cho bản thân thói quen nghe nhạc không lời trước khi đi ngủ lâu dần chỉ cần mở nhạc không lời lên là bản thân mình tự giác buồn ngủ và không thể mở mắt nổi. Vì sao thế nhỉ? Bởi mình giao tiếp với cơ thể mình và dạy cho cơ thể một thói quen đó là nghe nhạc không lời trước khi đi ngủ (hành động) lâu dần đó trở thành một thói quen, một hành động trong vô thức của bản thân (thói quen) và chỉ cần nghe nhạc không lời thì cơ thể mình sẽ biết được rằng đã đến lúc phải đi ngủ (nghi thức).

Bạn đã từng nghe một người nói rằng họ đọc sách là thấy buồn ngủ và không thể tỉnh táo được chưa? Vì họ đã hình thành lâu dần cho bản thân một thói quen là chỉ cần đọc sách cũng thấy buồn ngủ.

Cách khắc phục ở đây là bạn nên giao tiếp với cơ thể liên tục để hình thành thói quen và giúp cải thiện tốt giấc ngủ của bạn.

Cách 3: Thúc đẩy bản thân thức dậy

Trong hai cách trên mình đã nói về cách để ngủ sớm thì ở cách này mình sẽ nói về cách để dậy sớm.

Bạn đã bao giờ đặt báo thức rất sớm và rồi khi thức dậy bạn cảm thấy “Ồ còn sớm quá!” và thế là bạn đặt lại báo thức rồi tiếp tục nằm xuống ngủ hay chưa?

Bạn đi làm vào lúc 7h nhưng lần đầu thức dậy lúc 6h cảm thấy còn quá sớm để rồi lúc thức dậy tiếp theo là 6h95ph?

Mình đã từng như vậy đấy và mình đã trễ học rất nhiều lần vì thói quen ấy của bản thân. Mình dần nhận ra một thực trạng đó là dù bản thân muốn dậy rất sớm nhưng không thể dậy sớm được dẫn đến bị trễ nải trong công việc, đời sống và dẫn hình thành một thói quen khó cải thiện. Mặc dù bản thân mong muốn được dậy sớm để đi ăn, đi chạy bộ nhưng cuối cùng mình vẫn không chiến thắng được việc tắt báo thức rồi tiếp tục ngủ.

Cách khắc phục ở đây là bạn hãy để điện thoại càng xa càng tốt. Bạn có thể để trong tủ hay trên nóc tủ hoặc đặt một mã khóa khó nhớ cho điện thoại để khi chuông reo buộc bạn phải cố gắng nhớ được mật mã ấy hoặc bạn phải cố gắng rướn người để lấy được chiếc điện thoại và sau khi làm những việc ấy bạn sẽ trở nên tỉnh táo hơn rất nhiều.

Cách 4: Thực hành suy niệm về tác hại của việc thiếu ngủ và dậy trễ

Nói một cách dễ hiểu suy niệm là suy nghĩ sâu về một vấn đề hoặc một ý tưởng cụ thể. Vậy vì sao suy niệm lại giúp cải thiện việc dậy muộn?

Trước khi trả lời câu hỏi ấy thì mình sẽ chia sẻ với bạn về một thực tế rằng con sẽ không bao giờ thay đổi bản thân khi họ tự trả lời được câu hỏi: “Vì sao mình cần phải thay đổi?”

Ví dụ về việc học, bình thường khi ta nhắc phải cố học, phải thực hành phương pháp abcxyz để tăng năng suất học nhưng không tìm được động lực học của mình ở đâu để rồi khi nhận được số điểm rất thấp và bắt đầu cảm thấy thất vọng về bản thân. Sau đó chúng ta mới bắt đầu đâm đầu vào học và cải thiện số điểm của mình. Câu hỏi đặt ra ở đây là Vì sao ngay từ ban đầu không cố gắng cải thiện việc học của mình?

Từ ví dụ trên mình muốn rút ra một điều đó là hãy áp dụng ví dụ ấy vào việc cải thiện giấc ngủ của bạn bằng cách suy nghĩ sâu hơn về tác hại của việc thiếu ngủ và dậy trễ. Những việc ấy đem lại rất nhiều tác hại cho chúng ta có thể nói đến như:

Cơ thể mệt mỏi, uể ỏi và không có sức làm việc dẫn đến làm giảm hiệu suất công việc

Khó tiếp thu những kiến thức mới dẫn đến cảm thấy bản thân bị chậm và tự ti về bản thân

Làm suy giảm trí nhớ

….

Cách khắc phục ở đây là bạn hãy suy nghĩ sâu hơn về những tác hại của việc dậy trễ và ngủ không đủ giấc thì bạn có thể chấp nhận những hậu quả mà mình sẽ phải gánh chịu và điều đó làm bạn cảm thấy sợ hãi để rồi thôi thúc bản thân phải thay đổi và cải thiện giấc ngủ của mình.

Cách 5: Bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thể

Trước đây, mình từng có thời gian ôn thi lại đại học và mình luôn chỉ tập trung vào học và học, mình chẳng dành ra thời gian để ăn uống hay ngủ nghỉ. Đối với mình lúc ấy thì việc ăn uống và ngủ không quan trọng nên có cũng được không thì cũng chẳng sao và mình chỉ đặt việc học lên trên hết. Để rồi cho đến khi mình bắt đầu bị suy giảm trí nhớ dù đã học đi học lại nhiều lần, không chỉ thế mình còn bị suy nhược cơ thể, mình dần trở nên khó ngủ và mình luôn trong tâm thế mệt mỏi, suy nghĩ tiêu cực. Lúc ấy, một người bạn của mình đã nhận ra vấn đề ở mình và góp ý với mình nên bổ sung chất dinh dưỡng cũng như dành thời ngủ nhiều hơn bởi lúc ấy mình chỉ ngủ 3 tiếng/ngày.

Mình bắt đầu tìm hiểu và biết được mình khó ngủ vì cơ thể mình thiếu 2 chất đó là Magiê và Tryptophan. Bởi Magie giúp hỗ trợ quá trình thư giãn và bình tĩnh bằng cách kích hoạt hệ thống thần kinh, Tryptophan giúp làm dịu thần kinh và gây buồn ngủ bởi làm tăng nồng độ serotonin trong não.

Đây là những thực phẩm rất dễ tìm và quen thuộc đối với cuộc sống hằng ngày của chúng ta. Bạn có thể dễ dàng mua được những thực phẩm chứa Magiê và Tryptophan ở chợ, siêu thị hoặc các cửa hàng thực phẩm.

Thực phẩm chứa Magie: rau lá xanh, hạt ngũ cốc,..

Thực phẩm chứa Tryptophan: thịt gà, trứng gà, chuối, socola đen,...

Cách khắc phục ở đây là nếu bữa ăn của bạn chỉ đơn giản là cơm, thịt, cá thì hãy cố gắng bổ sung thêm các loại rau củ để giúp cải thiện được giấc ngủ của bạn. Nếu bạn kiên trì ăn đủ chất trong thời gian dài sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn vì không có thực phẩm nào có lợi cho sức khỏe mà ăn vào là cải thiện được giấc ngủ ngay, tất cả đều cần có thời gian kiên trì và bạn sẽ nhận thấy được kết quả rõ rệt.

Trên đây là những cách bản thân mình đã trải nghiệm và kiên trì thực hiện trong 1 năm qua, mình mong rằng qua những chia sẻ của mình sẽ giúp các bạn một phần nào đó trong việc cải thiện giấc ngủ và dậy sớm. Nếu bạn cũng có những trải nghiệm hay kinh nghiệm nào hay và thú vị về vấn đề này thì hãy bình luận chia sẻ với mình nhé!

Follow mình để cùng học thêm nhiều điều mới nhé!

#ezgr #EZNETWORK

#personaldevelopment #hack #tips #lemon8HowTo #motivation #studymotivation #GrowWithLemon8