กินดึกยังไงให้ไม่อ้วน 🤔✨

สาวๆ เคยกินตอนดึกๆ ไหมคะ ถึงแม้จะรู้อยู่แก่ใจว่าการกินตอนดึกๆ นั้นจะทำให้น้ำหนักของเราดพิ่มได้ แต่สุดท้ายก็ลุกขึ้นมาต้มบะหมึ่กึ่งสำเร็จรูปพร้อมไข่อีก 1 ฟองอยู่ดี กินเสร็จแล้วก็ค่อยมานั่งรู้สึกผิดว่าที่พยายามลดน้ำหนักมาตลอดนั้นสุดท้ายก็มาพังทลายเพราะอาการอยากกินแค่มื้อเดียว แต่สาวๆ บางคนก็อาจจะบอกว่า "ก็มันหิว" ถ้าไม่กินก็นอนไม่หลับเพราะความหิวนั้นช่างทรมานเหลือเกิน อย่างไรก็ต้องมีการกินตอนดึกๆ กันบ้าง แต่ถ้าเรามี วิธีกินดึกอย่างไรไม่ให้อ้วน

1. กินก่อนนอนไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง

ข้อสำคัญในการกินดึกยังไงไม่ให้อ้วนก็คือการพยายามจัดเวลากินไม่ไห้ติดกับการเข้านอนของเรามากเกินไปค่ะ ช่วงเวลาที่กำลังพอเหมาะคือกินก่อนเข้านอนไม่ต่ำกว่า 3 ชั่วโมง เพื่อให้ร่างกายได้มีเวลาย่อยอาหารและดึงเอาพลังงานออกมาใช้ ทำให้ไม่เกิดพลังงานสะสมค่ะ

2. กินโดยการเฉลี่ยพลังงาน

หากเรารู้แน่ๆ ว่าคืนนี้ต้องอยู่จนดึกและอาจจะมีการกินตอนดึกบ้าง ให้เราลองวางแผนเฉลี่ยการกินแคลอรี่ในแต่ละมื้อเพื่อให้มีโควต้าแคลอรี่เหลือจนไปกินมื้อเย็นได้ค่ะ เช่น ลดการกินข้าวลงในมื้อเช้าและเที่ยง เพื่อจำกัดให้ร่างกายได้รับพลังงานน้อยลงและสามารถกินมื้อเย็นหรือมื้อดึกได้ ทำให้การรับแคลอรี่รวมทั้งวันของเราไม่เกินค่ะ แต่อย่างไรก็ตามอาหารที่เราจะกินในมื้อดึกนั้นก็ควรระวังอาหารทั้ง 2 อย่างนี้ไว้

3. ไม่กินมื้อใหญ่

ถึงแม้ว่าอาหารที่เราเลือกกินนั้นจะมีแคลอรี่น้อยแต่ก็ไม่ใช่ว่าจะกินเท่าไหร่ก็ได้นะคะ การกินในมื้อดึกก็ควรต้องระวังปริมาณของอาหารที่กินเข้าไปเช่นกัน โดยเราควรจำกัดปริมาณอาหารให้แค่พอหายหิวไม่ใช่การกินจนอิ่มจุก เพราะอาหารนั้นต้องใช้เวลาในการย่อย บางทีหากกินมากเกินไปกว่าจะย่อยหมดเราอาจจะทนไม่ไหวเผลอเข้านอนไปเสียก่อน ถ้าเป็นแบบนี้รับรองว่าตื่นเช้ามาต้องมีพุงแน่ๆ ค่ะ

#กินดึก #น้ำหนัก #ไม่อ้วน