从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
ทุกคนต่างก็มีวิธีการลดน้ำหนักที่หลากหลายกันไปแล้วแต่ว่าจะชอบทำวิธีไหนมากที่สุดและเข้ากับตัวเราได้ดี ไม่ว่าจะเป็นในเรื่องการกินและการออกกำลังกาย แต่สิ่งเรานี้ไม่ใช่ปัจจัยหลักสำคัญที่ทำให้เราลดน้ำหนักได้ มีเพียงแค่สิ่งเดียวเท่านั้นที่เราลดน้ำหนักได้ คือ การตัดถอนแคลอรี่หรือ calorie deficit นั้นเอง จะยกตัวอย่างให้เห็นภาพ
เช่น ค่า tdee ของหยก 1800 kcal แต่กินข้าวมันไก่ต้มข้าวมันปกติ จานละ 600 kcal เรากิน 3 มื้อเลย เท่ากับว่าจะได้พลังงานทั้งหมด 1800 kcal ต่อวัน แต่บวกกับการออกกำลังกายเผาพลาญไป 200 kcal ก็จะเหลือพลังงาน 1500 kcal ยังไงน้ำหนักมันก็ลดลง
ในทางกลับกัน เราไม่ออกกำลังกายแต่ควบคุมการกิน กินข้าวมันไก่เหมือนเดิมแต่เปลี่ยนเป็นไม่หนังข้าวไม่มัน พลังงานก็จะเหลือ 500 kcal กิน 3 มื้อ เหมือนเดิม พลังงานก็จะเหลือ 1500 ยังไงมันก็ลด
ถ้าทำ if 16/8 หรือคีโต กินข้าวมันไก่แบบปกติ 600 kcal 3 มื้อ เหมือนเดิมยังไงก็ไม่ลดถ้าไม่ตัดถอนแคลการกินหรือในการออกกำลังกายนั้นเอง
จะเห็นได้อย่างชีดเจนว่าปัจจัยที่ทำให้เราน้ำหนักลดลงได้คือ การตัดถอนแคลลอรี่ (calorie deficit ) ที่เรากินต่อวันให้มันน้อยลงแต่ไม่น้อยมากจนเกินไปเท่านี้เราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้แล้วค่ะ
#ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ควบคุมอาหาร #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #ถามตอบปัญหาสุขภาพ