ควรยกเวทกี่นาที ถึงมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ทุกคนต่างก็สงสัย 🤷🏻‍♀️ ว่าควรเล่นเวทกี่นาทาเวลาเท่าไหร่ถึงทำให้มีประสิทธิภาพมากที่สุด🏋️‍♀️✨ มาดูกันว่าควรใช้เวลาเท่าไหร่

สำหรับหยกแล้วเวลาในการเวทก็จะอยู่ประมาณ 40 นาที ไม่เกิน 90 นาที 3-4 วัน/สัปดาห์ ขึ้นอยู่กับโปรแกรมตางรางการออกกำลังกายของวันนั้น โดยจะเล่น 4 ท่า ซึ่งมีทั้งท่าหลัก 1-2 ท่า และท่ารอง 2-3 ท่า 💪🏻✨

1️⃣ ท่าหลักคือท่าที่ใช้แรงเยอะกล้ามเนื้อหลายมัด หรือเรียกว่า Compound movement 2️⃣ ส่วนท่ารอง isolation คือกล้ามเนื้อมัดเดียว ควรเล่นท่าหลักก่อนเพราะใช้แรงเยอะ ทำให้การเล่นมีประสิทธิภาพมากขึ้น ค่อยไปเล่นท่ารอง และเล่นเวทแบบถูกวิธี

ไม่เน้นท่าเยอะ เล่นท่าน้อยแต่เพิ่มจำนวนครั้งหรือน้ำหนักแทน

⏰สรุปแล้วเวลาไม่ได้บ่งบอกในการออกให้มีประสิทธิภาพขนาดนั้น แต่สิ่งที่ทำให้เกิดประสิทธิภาพคือ การเวทที่ทำท่าถูกต้อง โฟกัสถูก ไม่เล่นท่าเยอะ เล่นแล้วโดน นั้นแหละได้ประสิทธิภาพมากสุด

แล้วเพื่อนๆละ เล่นเวทกันใช้เวลาเท่าไหร่ท่าอะไรบ้างค่ะมาแนะนึกันได้เลยน้า

#ออกกําลังกาย #lemon8สายสุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #ผู้หญิงยกเวท