Diet break แก้ปัญหาน้ำหนักค้างได้!!

Diet break คือ การกินอาหารให้เท่ากับตอน maintain หรือหยุดกินแบบ calorie deficit เป็นเวลา 1-3 อาทิตย์ เอาให้เข้าใจง่ายๆ กลับมากินตามปกติ กินในสิ่งที่เราชอบนั้นเอง

พอเราหยุดกินน้อยกว่าที่ร่างกายเผาผลาญ และเปลี่ยนมากินให้เท่ากับ หรือมากกว่าอัตราการเผาผลาญ จะช่วยกระตุ้นให้ระดับฮอร์โมนอยู่ในระดับปรกติ โดยเฉพาะฮอร์โมนเลปตินที่ควบคุมความอิ่ม และฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ควบคุมความเครียด ให้เป็นปกติ

ถ้าทำ diet break จะกลับมาน้ำหนักเพิ่มขึ้นมั้ย คำตอบคือเพิ่มขึ้นมีมวลกล้ามเนื้อที่มากขึ้นพอกลับไปไดเอ็ทน้ำหนักสัดส่วน จะลดภายใน 1-2 สัปดาห์ ลดความเครียด ไม่ตะบะแตก แน่นอน

วิธีทำ DIET BREAKS ที่ถูกต้อง เริ่มยังไง?

ทุกๆ 3-4 เดือน ที่เราไดเอทเพื่อลดน้ำหนักและลดไขมัน เราควรมีการพักเบรกประมาณ 1-3 อาทิตย์ และลดการคาร์ดิโอจากปกติที่เคยทำ 300 นาที/สัปดาห์ เหลือแค่ 150 นาที/สัปดาห์

สำหรับสาวๆคนไหนที่ออกกำลังกายถูกวิธี คุมอาหารถูกวิธี

แต่น้ำหนักค้างลองใช้ diet break ช่วยดูนะคะ มันได้ผลจริงๆ หยกลองทำมาแล้ว

#ออกกําลังกาย #สุขภาพดีกับlemon8 #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #ควบคุมอาหาร #คุมอาหารแบบมีความสุข