อาหารเพิ่มกล้ามดีที่สุดไม่ใช่โปรตีน

อาหารส่งผลต่อการยกเวทสร้างกล้ามเนื้อ ในช่วงการยกเวทร่างกายจะดูดเอาสารอาหารมาสร้างกล้ามเนื้อของเรา สำหรับคนที่ยกเวทหนักมากๆ ต้องใช้แหล่งพลังงานจากไกลโคเจน มันคือ น้ำตาลชนิดหนึ่งที่อยู่ในตับและกล้ามเนื้อ นั้นคือ แป้ง นี่แหละตัวสำคัญที่ทำให้กล้ามขึ้น ส่วนคนที่เน้นแต่โปรตีนไม่ค่อยทานแป้งกล้ามก็จะไม่ค่อยขึ้น เพราะไม่ได้เป็นตัวช่วยในการสร้างแรงในการยกเวท เพราะเราต้องการโปรตีนเป็นแหล่งวัตถุดิบสร้างกล้าม ไม่ใช่เป็นแหล่งพลังงานที่ใช้ออกไป

แล้วโปรตีนละควรกินยังไงดี กินให้พอ ให้กินประมาณ 1.5-2 กรัมต่อน้ำหนัดตัวสำหรับสาวๆ ส่วนผู้ชาย 2-3 กรัมต่อน้ำหนักตัว สำหรับคนที่อยากเพิ่มกล้ามแต่ต้องดูบริบทของตัวเองด้วยน้าว่าเราออกหนักหรือเปล่า

วิธีการกิน 1. กินก่อนออกกำลังกาย เป็นมื้อใหญ่ เพิ่มแป้งโปรตีน ลดไขมัน 1-2 ชม.

2.ระหว่างออกกำลังกาย ส่วนใหญ่จะเหมาะกับนักกีฬา ไม่ก็คนที่อยากเพิ่มน้ำหนักตัว

3.หลังออกกำลังกาย ต้องกินนะน้า มีแป้งเยอะได้มากกว่าปกติ มีโปรตีน วิตามินช่วยฟื้นฟูร่างกาย ให้มีสารอาหารหลากหลาย

จำไว้หลังออกกำลังกายต้องกินถ้าอยากมีกล้ามที่เพิ่มขึ้น เพราะร่างกายต้องการสารอาหารมาเติมเต็ม อย่าลืมทานแป้งด้วยห้ามกลัว แป้งนี่แหละของดี อิ่มท้องนาน มีแรง นอนหลับสบายขึ้นด้วย การกินก่อนออกและหลังมีความสำคัญ

#ออกกําลังกาย #สร้างกล้ามเนื้อ #กินดีสุขภาพดี #เพิ่มน้ําหนัก #ถามตอบปัญหาสุขภาพ #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์