ในช่วงมีประจำเดือน ควรกินอะไรดี🤔👩

สวัสดีค่าาทุกคนวันนี้เรามาบอกต่อข้อมูลดีๆสำหรับสาวๆเกี่ยวกับการเป็นประจำเดือน สาวๆหลายคนมีประจำเดือนมาก น้อย และหนักหน่วง ทำให้เสียเลือดเยอะน้อยปนกันไป เเละเมื่อวันนั้นของเดือนมาถึง เราควรทานอะไรที่ดีต่อร่างกายดีหล่ะ วันนี้เรารวบรวมมาให้แล้วววว~~~

1.ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ💦 เพื่อทดเเทนการเสียเลือด ไม่เพียงเเค่ทดเเทนเเค่การเสียเลือด แถมทำให้ผิวมีความชุ่มชื้นมากขึ้นอีกด้วย

2.อาหารที่มีธาตุเหล็กสูง🥩 จำพวกเนื้อสัตว์ เนื้อเเดง เลือด เครื่องใน ไข่หรือรวมในธัญพืชต่างๆ

3.อาหารที่มีโปรตีนและไขมันดี🍣🐟 ปลาทะเล แซลมอน ทูน่า เพราะในเนื้อปลามีโอเมก้าสูง วิตามิน ที่ดีต่อร่างกายและลดการเกร็งช่วงท้องได้ด้วย

4. พืชผักใบเขียวเเละผลไม้🍏🍌เพราะในผักเเละผลไม้มีทั้งวิตามินบี6,วิตามินอี แมกนีเซียม นอกจากมีธาตุเหล็กสูงแล้วยังมีไฟเบอร์ช่วยการขับถ่าย ลดการท้องอืดและบำรุงผิวพรรณ

5.ธัญพืช 🥜จำพวกข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ เพราะอุดมไปด้วยสารอาหารวิตามิน และธาตุเหล็กที่เสริมสร้างให้ร่างกายเเข็งเเรงมากขึ้น

6.ดาร์กช็อกโกเเลต🍫 ที่เข้ามาช่วยลดความเครียด กระตุ้นการหลั่งสารเอ็นโดรฟินทำให้สาวๆมีอารมณ์ผ่อนคลายและลดการปวดท้องได้ด้วย

#ติดเทรนด์ #ซื้อซ้ำวนไป #บอกต่อของดี #รักนะตัวเอง #เคล็ดลับความสวย #เคล็ดลับพัฒนาตัวเอง