Gerakan pemula untuk paha & bokong sexy🍑✨🤍💪🏻

Guys siapa yang disini ngerasa kalau pantatnya besar tapi turun/ ga kenceng dan paha bergelambir? Atau malah ada yang pantat dan pahanya kurang berisi cenderung kurus?

Yupppp! Kalian wajib coba gerakan lower body workout ini karena super gampang dan tanpa alat loh.

Selain paha dan pantat bagus dan kencang, gerakan ini juga bisa bikin perut kalian jadi kecil loh, asalkan rutin dan nutrisi tercukupi ☺️.

Oh iya, jangan lupa warming up dulu, kalian boleh jumping jacks atau lari ditempat selama 2 menit, setelah itu kalian bisa langsung mulai:

1. Squats 15x

Ini targetnya langsung ke otot paha dan bokong, ini salah satu gerakan kunci supaya bentuk paha dan bongkong lho!

2. Lunges 20x (kanan dan kiri)

Kelihatannya kayak gampang ya gitu2 aja, eitsss ini gerakan super ajaib, karena selain paha dan bokong target otot lainnya adalah punggung dan pinggul. Selain itu, gerakan ini bagus untuk ningkatin mobilitas dan keseimbangan tubuh kita.

3. Deadlift 15x

Gerakan yang lebih unggul dari squats jatuh pada…. Deadlift! Karena gerakan ini bagus untuk hamstring kalian, yang hasilnya bikin paha ramping dan kencang.

4. Kick back 20x (kanan dan kiri)

Gerakan ini bagus untuk agility dan bakar lemak membandel yang ada dipaha. Selain itu, melatih flexibility juga. Perfect combo!

Semua gerakan ini diulang 3x set ya, setelah itu kalin bisa cooling down, gerakannya yang paling terakhir dalam video.

Selamat mencoba!

#Workout #tipsworkout #workoutroutine #dietgampang #dietsehat #dietplan