เริ่มต้นพิชิตหุ่นในฝัน Day2

สวัสดีค่ะสาวๆ ตอนนี้เราพร้อมที่จะเริ่มฟิตหุ่นไปด้วยกันรึยังคะ ???

มาทำไปพร้อมกันกับบีนเลยนะ 🥰

** การดื่มน้ำในแต่ละวันเอาสูตรนี้ไปใช้ดูนะคะ

ร่างกายของแต่ละคนต้องการน้ำในนปริมาณที่แตกต่างกัน คำนวณได้โดยใช้สูตร น้ำหนัก x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.) เช่น น้ำหนักตัว 55 x 2.2 x 30/2 = 1,815 มล.คือปริมาณที่ควรดื่มต่อวัน 💦

การทานอาหารของบีน เน้นที่ทำแล้วไม่ฝืนทาน ทานแล้วยังมีรสชาติความอร่อยอยู่ ปรุงแต่ปรุงน้อย ทำอะไรแล้วไม่ฝืนตัวเองเราจะทำได้เรื่อยๆค่ะ อย่ากดดันกันเกินไปนะคะ ค่อยๆลด ได้ผลแน่นอน อย่าลืมว่าการที่เราอ้วนเราไม่ได้อ้วนภายใน 1 วัน พอเราจะผอมเราก็ต้องใช้เวลาเช่นกันค่ะ

มื้อเช้า : วันนี้มื้อเช้าจะเป็นน้ำผักผลไม้ปั่น

+ ขนมปังเนยถั่ว เมนูนี้คนเร่งรีบทำทานได้เลยค่ะ ปั่นใส่กระบอกน้ำเอาไปทานระหว่างไปทำงานได้นะคะ

เที่ยง : ข้าวกล้อง + แกงไตปลา + ไข่ต้ม 2 ฟอง

แกงไตปลาวันนี้เราซื้อทานนะคะ

มื้อของว่าง : กาแฟดำไม่น้ำตาล, กราโนล่า, โยเกิร์ต 

เย็น : ต้มจืด วุ้นเส้น, หมูสับ, สาหร่าย, ผักกาด, ฟองเต้าหู้

ออกกำลังกาย : วันนี้ออกกำลังกายแบบ HIIT ตามคลิปคุณเบเบ้เลยค่ะ HIIT คือการออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงเวลาสั้นๆ สลับกับการออกกำลังกายแบบเบาๆ ซึ่งใช้เวลาในการออกกำลังกาย 30-45 นาทีเท่านั้นค่ะ แต่จะเผาผลาญได้ถึง 500แคลเลยนะคะ สำหรับมือใหม่มากๆเลย เราแนะนำเป็นบอดี้เวทดูก่อนนะคะ

คลิปออกกำลังกายแบบ HIIT

https://youtu.be/ufbSNW_qxsM

คลิปออกกำลังกายแบบ Body weight *ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบลได้นะคะ

https://youtu.be/B9vLgfjwtAE

#สาวอวบ #ลดน้ำหนัก #lemon8สายสุขภาพ #อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #รักสุขภาพ #อาหารเพื่อสุขภาพ #ลดความอ้วน