La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
เคยมั้ย..ออกกำลังกาย 2 เดือนเลิก อดอาหาร 1 เดือน ตะบะแตก จบที่หลุดวงโคจร เพราะทรมาน ไม่อยากทำ..
🏃🏼♀️หลังจากเราได้ลองลดน้ำหนักมา1ปี เป็นครั้งแรกที่ออกต่อเนื่องได้นานขนาดนี้ 😂 เพราะเราเลือกที่จะไม่งดอาหาร พอเราได้กินสิ่งที่อยากกิน = มีความสุข พอมีความสุข เราก็มีอารมณ์ออกกำลังกาย แบบไม่ทรมานจนเกินไป 🥹
❌เราเคยผ่านวิธีลดแบบกินวันละไม่เกิน 1,200 แคล ต้องออกกำลังกายขั้นต่ำ 1 ชั่วโมงต่อวัน แต่มันเครียดมาก กดดัน เบื่อ และ เลิกทำไปในที่สุด
✨คีย์ในการลดน้ำหนักแบบนี้ คือ
🫣อย่ากินจนตะบะแตก บางทีเราแค่อยาก ก้กินให้พอหายอยากแบบคำสองคำ ละเอาเก็บไว้กินวันอื่น
🧋ชานมก็ค่อยๆลดระดับความหวานลง ไม่เอาหวาน100% 200% นะ ค่อยๆปรับลิ้น ไม่หักดิบ กินแบบมีสติ
🍣 มื้อไหนคลีนได้ ก็กิน มื้อไหนอยากของอ้วน หรือเลี่ยงไม่ได้ ก็กินไปจอยๆ ละค่อยเบิร์นออก✅
👍🏼พอเราเริ่มเห็น process เราจะค่อยๆลดของอ้วนๆไปเองโดยอัตโนมัติ แต่อย่าหยุดออกกำลังกายเด็ดขาดดด 🫣🙀
🏃♂️ส่วนตัวเราชอบวิ่ง ชอบคาดิโอ จะเน้นออกวันเว้นวัน 2วันออกที แล้วแต่ฟีล ครั้งละ 30 นาที ~ 45 นาที
🫶🏻🫶🏻 เราใช้เวลาไปเป็นปี จะเริ่มเห็นผลช่วง 3-4 เดือนแรก และหลังจากนั้นจะค่อยๆลีนขึ้น ไลน์กล้ามเนื้อใดๆจะเริ่มชัด มีหยุดออกไป1เดือนกว่าๆจากเหตุจำเป็น แต่ไม่อ้วนขึ้น ไม่โยโย่ จนตอนนี้ติดการออกกำลังกายไปแล้วว
⏱️ ทุกอย่างต้องใช้เวลา อย่าใจร้อน เป็นกำลังใจให้น้าา ❤️🥰
#สร้างกล้ามเนื้อ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คาร์ดิโอ #ลดน้ำหนักฉบับคนขี้เกียจ #ลดความอ้วน #ลดพุง #ลดพุงลดไขมัน #ลดไขมัน