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レンジで簡単調理✨
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【材料(1人前)】
・プチトマト·····3個
・ブロッコリー·····20g
・オートミール(ロールドオーツ)·····30g
・トマトジュース(無塩)·····150ml
・コンソメ顆粒·····小さじ1
・塩こしょう·····少々
・ケチャップ·····小さじ1
・とろけるチーズ(ピザ用)·····20g
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【作り方】
①プチトマトを4等分に切る。
②ブロッコリーを小さく分ける。
③オートミール、トマトジュース、コンソメ顆粒、塩こしょう、ケチャップ、とろけるチーズを入れて混ぜる。
④ブロッコリー、プチトマトを入れて、ざっくり混ぜる。
⑤ラップをかけずに600Wのレンジで3分加熱したら出来上がり。
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●人前
カロリー····約247kcal
炭水化物····約34.2g
タンパク質····約10.0g
脂質····約7.6g
※栄養素は目安です。アプリで計算しています。
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