Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать | ||
JPEG | Скачать |
💁🏻♀️มาแจกตารางหัดวิ่ง สำหรับมือใหม่ ใครที่ไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นเข้าสู่วงการวิ่งยังไง เพื่อให้ร่างกายฟิต แบบถูกต้องไม่ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ และไม่เป็นอันตรายมาดูเลย😉👍🏻
.
ท่ายืดเส้นยืดสาย
ท่าที่ 1 : ท่ายืดกล้ามเนื้อน่อง
☑️ยืนตรง มือทั้งสองข้างเกาะเก้าอี้หรือกำแพงไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว
☑️ถอยขาข้างที่ต้องการยืดไปด้านหลัง ปลายเท้าทั้งสองข้างชี้ตรงไปด้านหน้า
☑️ย่อเข่าด้านหน้าลง เกร็งให้เข่าของขาด้านหลังเหยียดตึง ส้นเท้าติดพื้นตลอดเวลา
☑️ย่อเข่าทั้งสองข้าง โดยให้ส้นเท้าติดพื้นตลอดเวลา
.
ท่าที่ 2 : ท่ายืดกล้ามเนื้อก้นและกล้ามเนื้องอสะโพก
☑️ยกขาข้างหนึ่งขึ้น
☑️จากนั้นใช้มือดึงเข่าเข้าหาลำตัว
.
ท่าที่ 3 : ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง (Hamstrings)
☑️ยกขาข้างที่ต้องการยืดวางไว้บนพนักเก้าอี้หรือโต๊ะที่มีความสูงระดับสะโพก
☑️ขาอีกข้างเหยียดตรง ปลายเท้าชี้ตรงไปด้านหน้า
☑️ค่อย ๆ ก้มตัวโน้มไปด้านหน้าและเอื้อมมือทั้งสองข้างไปแตะที่ข้อเท้าหรือปลายเท้า
ท่าที่ 4 : ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า
☑️ยืนตรงหันหน้าเข้าหาเก้าอี้หรือกำแพง มือข้างหนึ่งเกาะไว้เพื่อช่วยในการทรงตัว
☑️งอเข่าข้างที่ต้องการยืดขึ้นจนส้นเท้าแตะบริเวณก้นหรือหลัง (หากทำได้) โดยใช้มืออีกข้างจับปลายเท้าไว้
☑️ดึงปลายเท้าเข้าหาก้น จนหน้าขาเลื่อนไปทางด้านหลัง อย่าก้มหรือแอ่นลำตัว
.
ท่าที่ 5 : ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นแขนด้านหลัง
☑️ ยกแขนข้างที่ต้องการยืดขึ้นเหนือไหล่ชิดข้างศีรษะ งอข้อศอกลงมาให้มือแตะด้านหลังสะบักของฝั่งตรงข้าม
☑️ ใช้มืออีกข้างจับบริเวณข้อศอกของแขนข้างที่ต้องการยืด
☑️ ออกแรงดึงข้อศอกเข้าหาศีรษะ ยืดตัวตรง ๆ ไม่ก้มคอ
.
#salehere #เซลเฮียร์ #ออกกําลังกาย #วิ่งยังไงให้ผอม #วิ่งออกกำลังกาย #ออกกำลัง #ผอม #สุขภาพ #สุขภาพดี #สุขภาพดีกับlemon8