从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
กลับมากับ Content รีวิวหนังสือกันอีกแล้ว หลังจากหายไปนาน เพราะเล่มนี้กว่าจะอ่านจบก็ใช้เวลาพอสมควรค่ะ ตอนนี้อ่านจบพร้อมมาเล่าให้เพื่อนๆชาว #Lemon8 ฟังแล้ว
📖 หนังสือ: Why Has Nobody Told Me This Before? วิชาสำคัญที่คุณควรรู้ก่อนที่ชีวิต จะสอนคุณ
📍จากสำนักพิมพ์: WELEARN
😌 เล่มนี้เป็นหนังสือเกี่ยวกับอารมณ์และความรู้สึกของคนเรา อธิบายในมุมจิตวิทยา ผู้เขียนเป็นนักจิตวิทยาคลินิก 👩🏻⚕️ ที่ให้การบำบัดผู้ป่วย ก็จะมีความเป็นหลักการให้เราเข้าใจกลไกการทำงานของจิตใจและรู้เท่าทันอารมณ์ของตัวเอง รู้จักวิธีที่จะจัดการความรู้สึก
📚 แบ่งเป็น 8 บทด้วยกันคือ
• ด้านที่มืดมน
• แรงจูงใจ
• ความเจ็บปวดทางอารมณ์
• ความโศกเศร้า
• ความสงสัยในตัวเอง
• ความกลัว
• ความเครียด
• ชีวิตที่เปี่ยมความหมาย
📓 จะบอกว่าเล่มนี้หนาพอประมาณ แต่ย่อยเนื้อหาได้ดี แต่ละบทย่อยๆ เนื้อหาไม่แน่นเกินไป ทำให้อ่านแป๊บๆก็จบ 1 บทแล้ว ซึ่งจริงๆเนื้อหาเค้าก็เยอะมาก แต่ซายขอสรุปมาในส่วนที่ซายคิดว่าเป็นประโยชน์และเอาไปใช้ในชีวิตประจำวันของเราได้ดังนี้ค่ะ
✨ ภาวะจิตตก เกิดจากเหตุการณ์ภายนอก ส่งผลต่อภาวะภายใน ทำให้เกิดวงจรการดิ่ง ทั้งความคิด อารมณ์ ความรู้สึกทางกาย พฤติกรรม ส่งผลต่อกัน หากเกิดภาวะนี้ให้ลองย้อนคิดว่าก่อนรู้สึกแบบนี้เราคิดอะไรอยู่ ภาวะในร่างกายเราเป็นยังไง ลองเขียนออกมาดู เพื่อให้เราเข้าใจต้นเหตุของภาวะนี้
✨ เราไม่สามารถควบคุมความคิดที่ผุดขึ้นมาในหัวได้ แต่เราควบคุมว่าจะจดจ่อกับความคิดไหน เราสามารถหันเหความสนใจจากความคิดนั้น ด้วยการฝึกอยู่กับปัจจุบัน
✨ ให้รู้ไว้ว่าความคิดไม่ใช่ข้อเท็จจริง เป็นแค่คำแนะนำที่สมองสร้างขึ้น อยู่ที่ว่าเราจะเชื่อยว่ามันเป็นความจริงมากน้อยแค่ไหน (เหมือนเรื่อง inside out ที่มีฉากในสมองกำลังส่งมโนความคิดมาให้ไรลี่ คิดถึงฉากนี้เลย)
✨ ในวันที่รู้สึกแย่ หรือล้มเหลว อย่าซ้ำเติมตัวเอง เรามักมีความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น แต่ก็อย่าละเลยที่จะให้ตัวเองด้วย
✨ อย่าลืมใส่ใจปัจจัยพื้นฐาน ไม่ว่าจะเป็น การออกกำลังกาย การนอน โภชนาการ กิจวัตรประจำวัน ความสัมพันธ์ ปัจจัยเหล่านี้ล้วนเป็นพื้นฐานของการมีสุขภาพกายและใจที่ดีด้วย (ไว้เราจะมาทำ EP แยกสรุปเรื่องนี้ให้ค่ะ)
✨ เราไม่อาจมีแรงจูงใจได้ตลอดเวลา แต่เมื่อไหร่ที่แรงจูงใจลดลง ให้ลองคิดถึงตัวตนที่เราอยากเป็น เช่น เราอยากเป็นคนสวย แล้วคนสวยก็ต้องดูแลตัวเอง เราก็จะได้ลุกขึ้นมาดูแลตัวเอง ขัดผิว ทาครีม ทำแบบที่คนสวยทำกัน เรียกว่าไม่ต้องหาแรงจูงใจใหม่ แต่ให้เอาสิ่งที่เราอยากเป็นออกมา
✨ เมื่อเราพบเจอความเจ็บปวดที่รุนแรง วิธีที่ดีที่สุดคือการถอยออกแล้วจดจ่ออยู่กับอารมณ์นั้น มองว่าเป็นประสบการณ์ที่เกิดขึ้นชั่วคราว เดี๋ยวก็จะผ่านไป แล้วหาวิธีปลอบโยนตัวเอง เพื่อก้าวผ่านอารมณ์นั้น
✨ ลองหาคำอธิบายอารมณ์ของเราที่เกิดขึ้นในตอนนั้น เพราะอารมณ์ไม่ได้มีแค่คำว่า มีความสุข หรือ มีความทุกข์ มันมีอีกมากมายหลายอารมณ์ ในเล่มมีวงล้อความรู้สึก ที่เป็นไกด์มาให้ว่าเรามีหลกหลายอารมณ์ ค่อยๆทำความเข้าใจอารมณ์แต่ละอย่างของเรา นิยามมันว่าตอนนี้คืออะไร เราก็จะเห็นมุมที่แตกต่างและชัดเจนในอารมณ์มากขึ้น
✨ ถ้าเราอยากจะสร้างความมั่นใจ ให้เรากล้าที่จะก้าวไปยังจุดที่เราไม่มั่นใจ เพราะความมั่นใจจะตามมาเอง ค่อยๆก้าวไปทีละนิด
✨เราไม่จำเป็นต้องบอกว่าตัวเราเองแข็งแกร่ง ถ้าไม่ได้รู้สึกอย่างนั้น ให้ยอมรับว่าการรู้สึกว่าเราอ่อนแอบ้าง เป็นครั้งคราวคือส่วนหนึ่งของการเป็นมนุษย์ (อันนี้เราชอบมาก มันคือความจริงเพราะเราก็แค่มนุษย์คนนึงอะเนอะ)
✨ ความเครียดไม่ใช่ศัตรูของเราเสมอไป ถ้าอยู่ในระดับที่พอดี ความเครียดจะเป็นสิ่งที่ทำให้เราพัฒนาตัวเองได้ดี
✨ การลดความเครียดที่ดี ก็คือการฝึกสมาธิ เราชอบวิธีนึงในหนังสือมาก ก็คือการอาบน้ำโดยอยู่กับปัจจุบัน เออจริงเวลาเราอาบน้ำ บางทีสมองไม่ได้อาบน้ำกับเราก็คิดเรื่องนู้นเรื่องนี้ไปเรื่อย ในหนังสือบอกว่าให้ลองฝึกอาบน้ำ สังเกตน้ำที่ไหล อุณหภูมิ ความรู้สึกต่างๆในร่างกายของเรา
💁🏻♀️ เอาจริงๆ ที่เราสรุปมาเป็นแค่ส่วนนึงเท่านั้นค่ะ ในเล่มเนื้อหาดีดีให้อ่านเยอะมาก เป็นหนังสือที่ควรค่าแก่การอ่านมาก
📌 ทริคสำหรับคนที่ไม่อยากอ่านทั้งเล่ม
1. ให้ดูสารบัญจากแต่ละบทว่าเราสนใจบทไหนเป็นพิเศษ
2. เลือกดูบทย่อยของบทใหญ่
3. ลองอ่าน สรุปท้ายบท ของหัวข้อย่อยที่เราสนใจ
4. ถ้าเรารู้สึกว่าชอบ ตรงใจ น่าสนใจ ก็ค่อยไปอ่านรายละเอียดเนื้อหาในบทย่อยนั้นๆ ค่ะ
👀 ส่วนใครที่ชอบอ่านหนังสือแนวนี้เหมือนกัน มาป้ายยาเล่มอื่นๆ กันได้นะคะ ตอนนี้ซายก็อ่านหนังสือแนวจิตวิทยาพัฒนาตัวเอง สลับๆ กับหนังสือฮีลใจสบายๆ เพื่อไม่ให้กดดันหรือเครียดจนเกินไปค่ะ 🥰
#อ่านตามlemon8 #Lemon8Club #อ่านหนังสือ