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こんばんは!にこ です️ 🐏🌙
ダイエット中必見💡
栄養満点!腸活にもオススメなとろねばスープの配信でした!🪞🫧
今日作ったのは腸にも優しい味つけだったけれど、ご飯にも合うアレンジレシピもあるから必見だよ!🙊❤️🔥
作ってみたよ!のご報告やメンション、コメントとっても励みになります!
作ってみたら【🍚】のマークで教えてね👏🏻 ̖́
ダイエット中でも簡単!お腹にたまるレシピを探している人にオススメ!❤️🔥✊🏻
今日も理想身体へと近づいていこう!
○栄養バランス (1人前)
・摂取カロリー 93kcal
・タンパク質 10g 脂質 3g
・炭水化物 4g
・食物繊維 4g
・糖質 3g
・食塩相当量 0.6g
・鉄 2g (美やせには鉄分も大事!)
※小数点は省いてます
○材料(1人分)
✅腸活の為にも薄味だよ!
徐々に慣れていこーーう!
❤️🔥物足りない人向けにもよくするアレンジもあるよ!🐟⇩ ⇩ ⇩
■豆腐 1/4丁
□オクラ 2本
□とろろ昆布 (ひとつまみ)
□かつおぶし 6g (ひとつまみ)
<調味料 >
■和風顆粒だし 小さじ1/2
■お水 200g
❤️🔥物足りない!そんな時のアレンジ🙈❤️🔥
□味付きマグロフレーク 1缶
□すりおろし生姜 小さじ1
□だし醤油 小さじ1
□この味付けの時は、お水300g
これをプラスで入れると最高に美味しいし、お腹いっぱいになって生理前の食べたい衝動に駆られた時とってもオススメ!
~作り方~
① オクラ、豆腐食べやすいサイズに切る
②耐熱スープ皿に全ての材料を入れて、600Wで3分レンチン
③レンジから取り出したら、 よく混ぜて完成! !
ふたや、 ラップをする際は、少し隙間を開けてください。
⚠️吹きこぼれに注意!
レンジから取り出す時熱いので注意