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@niko_fitness__
こんばんは!にこです️ 🐏🌙
お腹の楽痩せトレ 1日30秒の発信でした!🪞🫧
やったよ!のご報告やメンション、コメントとっても励みになります!
チャレンジしてみたら【🔥】のマークで教えてね👏🏻 ̖́
お腹周りをすっきりさせたい人に効果的!❤️🔥✊🏻
今日も理想のお腹へと近づいていこう!
✔ 腹筋
✔️ 二の腕
✔ お尻
✔ 背筋
✔️ 代謝アップ
✔ 内蔵の位置改善
🔰初心者向け
【やり方】
①うつ伏せの状態になり肩幅に腕を床につく
②背筋を伸ばし腰を持ち上げて、身体を浮かせる。
③ 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように姿勢をキープする
【コツ】
⚪︎ 目線は前へ
⚪︎呼吸をゆっくりするとあっという間!
⚪︎お腹の力が緩んでこないようにお腹を意識してね🌱
🚩上級者向け
*ねじるプランクは
10回×3セットから始めてみよう!
【やり方】
①、②は🔰編と一緒だよ!
③頭からつま先まで一直線の状態にして、身体を左右にひねる
【コツ】
⚪︎ ねじった後に片足で身体を支えるように、脚を重ねると👌🏻 ̖́-
⚪︎お腹やお尻にしっかり力を入れて、体幹をキープ!
⚪︎ねじる時に息を吐こう!
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■ゆっくり無理なく痩せて
メリハリのある身体へ🤍🪽
■ズボラでも簡単に1分〜3分でできる
家でできるダイエット方法、家でできるピラティス、トレーニング、マッサージで続けられるダイエット🦦≈
■ 1日1つの動きで効率よくできる
トレーニングを発信