Dah diet tapi berat tak turun?Jom kenali puncanya!

Dari 80kg ke 60kg ( Berat statik 3 bulan, Stress!!) Akhirnya turun ke 47.2kg (My latest weight)

Jom ketahui Punca kenapa berat statik? Kenapa diet tapi berat tak turun²?

1 - Kesilapan saya masa tak ada ilmu dulu, saya lebih makan nasi kononnya untuk kenyang lebih lama. Lauk (Sumber protein sikit) dan sayur sikit sebab rasa sayur tu tak boleh bagi kenyang pun.

➡️Cara yang betul nasi saya jadikan suku(segenggam nasi) sayur dan lauk saya extra. Sarapan, lunch atau dinner saya pastikan sayur dan lauk extra. Salad pun saya letak protein dalamnya seperti telor, isi ayam, salmon. Yang penting no fast food, process food.

2- Masa mula² dulu saya suka jogging. Berat turun dari 80kg ke 60kg. Lepas tu statik ja. 3 bulan diet dan jogging masih jugak 60kg. Stress betul! Last² saya malas keluar jogging. Duduk dalam rumah ja and plan tukar indoor workout. Saya start buat HIIT, TABATA, angkat berat, buat weight workout. Lari atas treadmill saya track pace larian saya. Saya perbaiki pace saya, dari pace 12, kini menjadi pace 6.14. Dari situ baru angka berat mula menurun sikit demi sikit menjadi 48kg -47kg ( Range berat sekarang).

➡️ Apa yang saya belajar, kita tak boleh kekalkan rutin yang sama. Tak kira cara pemakanan atau workout. Lama² body kita dapat kesan perubahan yang kita lakukan dan lama² dy akan statik (Plateau). Kena ubah lebih efektif, contohnya cara workout, seperti tambah beban, tambah kelajuan, kurangkan rehat waktu bersenam, penambahan masa waktu workout. Ingat tiap orang body, stamina,metabolism tak sama. So kita kena monitor body kita sendiri dengan ilmu dan cara yang betul.

3- Ini kelemahan saya dan kesilapan saya. Saya sangat suka dessert, saya tak boleh tolak dessert atau remove terus dari diet saya sebab benda manis buat saya happy. So silapnya saya dulu, saya makan tapi tak track calorie. Saya ingat makan 2 - 3 biji brownies( contoh) tak banyak calorie. Check² tengok lah..menyamai dengan sepinggan nasi. Menyesal pulak. Since dari itu, saya belajar buat kiraan macro atau defisit kalorie berapa banyak yang saya boleh makan. Means, boleh makan tapi memadai lepas keinginan. Bukan enjoy habis berpinggan² dari siang ke malam.

3 steps ni saya ubah dan alhamdulillah, berat turun setelah statik dengan lamanya pada angka 60kg🤣. Tapi ingat tau jangan nak cepat good results. Body kita tak sama satu sama lain. Buat pelan² janji konsisten ok. Jangan compare progress kita dengan orang lain ya. Semoga perkongsian ini membantu uolls yang tengah nak lose weight dan mengalami masalah yang sama.

Jangan lupa like, save and follow for more ♥️

#WeeklyInspo #weightlossdiet #healthylifestyle #healthyjourney #lemon8sharing #Lemon8Malaysia #tipslemon8 #DietJourney