MY GROWTH JOURNEY : Perut rata dalam 2 bulan💪🔥

Hallooooooo Lemonbabeeees!👋🍋💜

Aku mau share story #MyGrowthJourney tentang perjalanan dietku selama 2 bulan ini.

Jadi, aku ini mama anak dua yg udah lama banget vakum olahraga dan jaga pola makan. Mungkir sekitaaar ±3tahunan pola hidupku sudah ga karuan. Nah februari kemarin aku memutuskan untuk mulai hidup sehat lagi. Aku mau perutku yang bloating karna diastatic recti pasca melahirkan, jadi rata lagi dan berat badanku turun.

Setelah 2 bulan aku diet sehat, akhirnyaaaa bodyfat turun banyak, berat badan turun 5kg, dan otot perut mengencang lagi sehingga perutku mulai terlihat rata. Yeeeeaaaaay💫🥳

Beberapa hal yang aku lakukan untuk mencapai ini⬇

📚 Diet ada ilmunya || cari sumber belajar tentang diet

Diet ga bisa sembarangan, diet juga ada ilmunya. Jangan malas baca dan belajar dari berbagai sumber yang terpercaya. Salah satu contohnya, aku belajar diet sehat dari buku "I Hate Diet" by Yulia Baltschun. Buku ini beneran detail, jelas, dan mudah dipahami, jadi diet kita ga akan asal-asalan.

📜 Cari resep diet || no diet hambar-hambar

Seringkali kita berfikir kalau diet itu mahal, makanan diet itu hambar, diet itu menderita, bingung diet harus makan apa yaa. Nah dari buku "Diet Cookbook" ini juga, aku jadi ga kebingungan masak menu diet sehat. Ga ada ceritanya diet hambar-hambar.

Gara-gara buku ini juga, aku jadi sering ke pasar, buat stock bahan makanan, jadi jatuhnya lebih hemat. Karena bahan-bahan makanan yang sudah dibeli dibuat food prep, jadi bisa tahan sampai ±1bulan.

💫 Kalori Defisit

Hitung kebutuhan kalori harian. Untuk menurunkan lemak dalam tubuh, maka harus kalori defisit, yaitu kalori yang masuk harus lebih sedikit daripada kalori yang dibutuhkan.

Kalori yg dipotong ±200-500 kalori. Untuk menghitung kebutuhan kalori bisa menggunakan aplikasi di internet.

Kita juga perlu tracking kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang sudah dikonsumsi.

Aku menggunakan aplikasi android yaitu, Lose it!

🥗 80/20 Balanced Diet

Pola makan diet seimbang, 80% mengkonsumsi clean/real food, yaitu makanan yang masih alami atau tanpa banyak proses pembuatannya dan 20% makanan yg disukai atau lovely meal.

⏰ Intermittent Fasting

Aku juga menggunakan pola makan intermittent fasting 16/8, yaitu berpuasa selama 18 jam dan jendela makanku selama 8 jam. Aku mulai sarapan di jam 10 pagi dan makan malam di jam 6 malam. Jadi setelah itu aku tidak mengkonsumsi makanan lagi, tapi tetap minum air putih.

🏋 Olahraga is a must! 🔥

Olahraga bisa dilakukan di tempat gym maupun di rumah, baik menggunakan alat maupun beban tubuh kita sendiri. Jadi ga ada alasan untuk tidak berolahraga. Olahraga biar tambah sehat, tambah fit dan tambah kuat.

Aku melalukan olahraga 4-5 kali dalam seminggu.

Karena kesibukanku dirumah, aku lebih banyak belolahraga dirumah.

💪 Investasi Otot

Dengan menabung masa otot, selain tambah kuat, badan lebih fit, juga meningkatkan metabolisme tubuh sehingga lebih mempermudah tubuh membakar lemak.

💫 Core Rehab Workout

Untuk memperbaiki otot perutku yg kendur (diastatic recti) pasca melahirkan, aku harus melakukan core rehab workout. Agar otot perutku bisa kencang dan kuat kembali. Ini beneran step yg penting bgt kalau mau punya flat tummy. Karena ngaruh banget di aku.

🔥 Vakuum Perut

Ini juga beneran ngaruh banget di aku. Vakuum perut dengan cara mengkotraksikan otot inti perut, betul2 bantu aku untuk menguatkan kembali otot perutku yg kendur. Aku biasa melakukannya saat berakifitas, berjalan kaki atau saat mau tidur. Karena sudah terbiasa latihan ini, Jadi seperti sudah secara otomatis mengencangkan otot inti perut. Perut jadi terlihat lebih rata.

😴 Tidur yang cukup

❌ Stop stressing out

✔ Minum air yg cukup / terhidrasi

✔ Sadar nafas menggunakan pernafasan perut

#MyGrowthJourney #MyGrowthJourney #workoutroutine #dietsehat #dietjourney #BeforeAfter #perutlangsing #perutrata