5 กิจกรรมฮีลใจผ่อนคลายก่อนนอน💤ฉบับคนชอบคิดฟุ้งซ่าน

สวัสดีค่ะทุกคน

วันนี้เรามี 5 กิจกรรมฮีลใจที่ช่วยRelexก่อนนอนมาฝากค่ะ

แน่นอนว่าเรานอนหลับยากมากกกก

เพราะเราเป็น "โรควิตกกังวล"

ประเภทหมกหมุ่นกับความคิด

ชอบคิดฟุ้งซ่านแบบสุดๆ

ถ้าใครยังไม่เคยฟัง

ลองเข้าไปฟังที่นี่นะคะ 👇👇👇

เมื่อฉันเป็นโรควิตกกังวล

📍หรือพิมพ์Youtube ช่อง "แมวป่วนชวนอ่าน" ดูค่ะ

และนี่คือ 5 กิจกรรมที่เราชอบทำก่อนนอน

1.เปิดฟังเพลงที่ชอบ

การฟังเพลงเบาๆ

จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย

2.นอนกลิ้งไป กลิ้งมา ผ่อนคลายๆ

สร้างบรรยากาศในห้องนอน

ปิดไฟสลัวๆ ให้ร่างกายรู้ว่า

กำลังจะเข้านอนแล้วนะ

3.เขียนไดอารี่ / Journal

ปลดปล่อยความคิดที่ฟุ้งอยู่ในหัว

เป็นการทบทวนตัวเองไปในตัว

ดึงเราออกจากเรื่องที่เราเครียดๆมาทั้งวันได้ดี

4.ยืดเส้นยืดสายเบาๆ

ให้ร่างกายหายตึง

ถ้าร่างกายตึงมากเกินไป

กล้ามเนื้อจะสะสมความเครียดไว้

ทำให้เราไม่สบายตัวเวลานอน

5.อ่านหนังสือ

อันนี้เป็นกิจกรรมสุดโปรดของเราเลยค่ะ

💤ส่วนมากเราจะไม่ดูซีรี่ย์/หนัง ก่อนนอนนะคะ

เพราะเราจะไม่ได้นอน ><

แต่ถ้าเพื่อนๆคนไหนดูแล้วช่วยให้หลับ ก็ดูไปเลยค่ะ ^ ^

กิจกรรมฮีลใจก่อนนอนจะเป็นอะไรก็ได้ค่ะ

เอาตามที่เราชอบ

แต่อย่าเล่นมือถือเยอะก่อนนอนนะคะ ><

ตย. เราเข้านอนประมาณไม่เกิน 5 ทุ่ม

หลัง 4 ทุ่ม เราจะปิดเน็ต และไม่จับมือถือแล้วค่ะ

แน่นอนว่าก็มีบางคืนที่ยังจับมือถืออยู่บ้าง

แต่ก็พยายามเตือนสติตัวเองไว้ค่ะ ฮึบๆ

เพื่อนๆคนไหนมีกิจกรรมฮีลใจก่อนนอนบ้างคะ

มาแชร์ให้ฟังหน่อย ไว้เราจะไปทำตามดูค่ะ ^^

#lemon8ไดอารี่

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่

#สิ่งที่ฉันเป็น

#สุขภาพใจ

#ติดเทรนด์

#ฮีลใจ #รักตัวเอง