NUTRISI UNTUK MENCEGAH GANGGUAN KESEHATAN MENTAL 🫶

Hi Lemonade 🥰

Penting banget nih buat kita untuk selalu mencukupi kebutuhan nutrisi dalam tubuh kita. Karena dengan mencukupi nutrisi dan mengkonsumsi makanan sehat setiap hari, kita bisa mencegah atau mengurangi kecemasan, depresi, dan gangguan kesehatan mental.

Nutrisi apakah yg dibutuhkan tubuh dan penting untuk mencegah gangguan kesehatan mental, sbb :

📝 Buah dan Sayur

Sebagai sumber serat alami yg dipercaya dapat membantu mengurangi rasa cemas berlebihan. Karena mengandung prebiotik, vitamin, mineral, antioksidan.

📝 Protein

Bagus untuk perkembangan dan kesehatan otak, serta sangat berpengaruh pada keseimbangan mental.

Cont. salmon, daging unggas, daging sapi, telur, kacang, tahu, tempe

📝 Vitamin D

Selain sebagai sistem imun tubuh, Vitamin D berperan untuk memperbaiki kesehatan mental.

Cont. kuning telur, salmon, tuna, susu, keju

📝 Zinc

Perlunya mencukupi kebutuhan Zinc harian meskipun tubuh sedang terasa fit.

Cont. daging sapi, daging ayam, kepiting, tiram, labu, kacang mete, bayam, buncis

📝 Omega 3

Lemak Omega 3 banyak terkandung pada ikan, bermanfaat untuk kesehatan otak dan saraf dan dapat meredakan perasaan cemas yg berujung stres.

Cont. lemak Omega 3 pada ikan makarel, salmon, tuna, makanan lain kacang merah, walnuts

📝 Probiotik dan Prebiotik

Probiotik adalah bakteri baik yang hidup di dalam usus, sedangkan Prebiotik adalah komponen yang secara alami ditemukan di usus dan memiliki peran untuk memicu perkembangan bakteri baik.

Cont. Probiotik : yoghurt, kimchi, miso, cheddar, mozzarella

Cont. Prebiotik : kacang-kacangan, oat, polong-polongan, bawang putih, bawang merah, buah beri, pisang

📝 Polifenol

Merupakan senyawa nabati yang tidak bisa dicerna dan hanya dapat dihancurkan oleh mikrobioma dalam usus.

Cont. terkandung pada minyak zaitun, buah beri, kacang kedelai, cengkeh, teh hijau

Jangan lupa berolahraga 😉 #GrowandHeal

[sumber : prosehat.com]

#Lemon8Diary #ShopMyWishlist #BelajardiLemon8 #Lemon8 #Lemon8Leaderboard #MyLemon8Journey #lemon8campaign #mentalhealth