แวะมาอัพเดตเกือบ 2เดือน ที่เริ่มเวทเทรนนิ่ง พร้อมแชร์อาหาร :)

สวัสดีค่ะกิ๊กเวทเทรนนิ่งมาเกือบครบสองเดือนแล้วนะคะ ก็เลยอยากจะมาแชร์กันว่าผลลัพธ์เป็นยังไงบ้าง อย่างที่เห็นก็คือสัดส่วนกระชับขึ้นมากน้ำหนักลงไม่เยอะเฉลี่ยเดือนนึงลงประมาณ.7 กก แต่พอชั่งกับเครื่องชั่งที่วัดไขมันกล้ามเนื้อได้ผลคือน่าพอใจสุดๆ ไขมันลดไปประมาณเกือบ3กก กล้ามเนื้อเพิ่มมา 1.6 กก

ตัวอาหารกิ๊กจะแทรกสารอาหาร กับแอพ My Fitnesspal และทานวันละ 1700 แคล บวกลบเล็กน้อย เและทานโปรตีน2เท่าของน้ำหนักตัว บางวันคาร์บ้กิน ไขมันเกิน ก็ปล่อยเบลอ แต่โปรตีนต้องถึง

การออกกำลังกาย จะคาดิโอ ด้วยการเดินเร็วสลับวิ่ง สัปดาห์นึงคาดิโอ 4-5วัน ครั้งละ60-90นาที เพราะคาดิโอจะลดไขมันเก่าได้ดี เน้นโซน2 เวทเทรนนิ่งสัปดาห์ละ2-3วัน ถ้าไม่สะดวกไปยิมจะเวทที่บ้านใช้ดัมเบล แต่ไปยิม เทรนเนอร์เทรนให้โดนกล้ามเนื้อมากกว่า

ผลที่ได้ อาจจะไม่ได้ลดฮวบฮาบแต่สัดส่วนที่ห้อยๆย้อยๆ กระชับขึ้นมาเยอะ แผะตัวอย่างอาหารให้ดูนะคะ สุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ:) #สุขภาพดี #ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #30บวกไม่สะดวกแก่ #ฟิตเนส #ลดไขมัน #สุขภาพดีกับlemon8 #40ยังแจ๋ว