รีวิว1เดือน ทำอะไรบ้าง สาวออฟฟิสวัย39 ที่ไม่ได้ออกกำลังมา4ปี

โอกาสดี Lemon8 มีแคมเปญ #สุขภาพดีกับlemon8 เลยตัดสินใจ เริ่มใหม่อีกรอบห่างหายจากการออกกำลัง ไป4ปีเต็ม ใช้ชีวิตกินแบบตามใจปากจนน้ำหนักขึ้นมา 16 กก 😂

ที่ตัดสินใจว่าต้องลดน้ำหนักเพราะออฟฟิสซินโดรมอาการย่ำแย่มาก ปวดคอบ่าไหล่ กายภาพ ก็ไม่ดีขึ้น แล้วพุงหลามมาก คือถ้าไม่ลดต้องเปลี่ยนไซส์จากXL ไป2XL แน่นอน เลยคิดว่า ต้องลองสักตั้ง

สุขภาพ : ออฟฟิสซินโดรมดีขึ้นมาก วีคแรกหลังจากออกกำลัง ปวดตัวมาก คิดว่าขิตแน่ กายภาพแน่นอน สรุป พอหายปวดกล้ามเนื้อ ตัวคอบ่าไหล่ สะโพกที่ปวด ดีขึ้นมากๆ อาจจะเพราะยืดหลังออกกำลังด้วย พออาการปงดดีขึ้นมรกำลังใจเลย

ออกกำลัง : กิ๊กเริ่มง่ายๆก่อนเลย คือ เดินหรือคาดิโอ อย่างน้อย45นาที วีคนึง2-3วัน และยืดเส้นทุกวัน ดูคลิป Stretching จาก Youtube วีคแรกคือ มันเหนื่อยมาก แต่พอวีค2และ3 ดีขึ้นตามลำดับ วีคที่3 คือเวลาอย่างน้อย60นาที 3วันต่อวีค ตอนนี้เข้าวีคที่4 เดินสลับวิ่งได้แล้วจากตอนแรกไม่ไหว ถ้าวิ่งคือสะโพกเจ็บจี้ด ตอนนี้สะโพกที่เจ็บดีขึ้นมากๆ

เครื่องดื่ม : กาแฟ ชา ดื่มแบบไม่ใส่นม และหวาน0เท่านั้น โค้กซีโร่ก็ยังกินค่ะ

อาหาร : พยายามทานช่วง 11.30-19.30 กินทุกอย่างเลย แต่ขนมก็กินน้อยลง ปอปคอร์น ฟาสต์ฟู้ด ก็กิน 😂 ถ้าคุมอาหารด้วยน่าจะลงได้ดีกว่านี้แต่กลัวกดดันเกินไป เดือนแรกเลยเอาแบบสบายๆก่อนค่ะ

นอน: ยังนอนดึก แต่จะขุดตัวเองให้ตื่นเช้าขึ้น ไปเดินออกกำลังตอนเช้า

เดือนหน้าจะเริ่มคุมอาหาร ทาน Healthy Food แล้วจะมาอัพเดตเพื่อนๆอีกทีนะคะ เริ่มเลย กิ๊กทำได้ทุกคนทำได้แน่ๆ

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #30บวกไม่สะดวกแก่ #สุขภาพดี #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์ #สุขภาพผู้หญิง #ลดความอ้วน #howtoลดนํ้าหนัก