ท่าปั้นก้นด้านล่าง

ก้นห้อย ก้นย้วย อยากปั้น อยากกระชับก้นด้านล่าง เล่นท่าอะไรดี คลิปนี้มีคำตอบค่ะ

ท่าปั้นก้นแต่ละท่านะคะ มันก็จะ target กล้ามเนื้อก้นแตกต่างกันออกไปค่ะ ซึ่งถ้าเป้าหมายเราคืออยากปั้นก้นล่างเนี่ย แนะนำให้เล่น 3 ท่านี้เลยค่ะ

ท่าแรกคือท่า lunges ค่ะ เริ่มโดยยืนขาคู่ จากนั้นก้าวขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง ก้าวไปไกล ๆ ค่ะ และเอนตัวไปข้างหน้า เพื่อให้ก้นได้ยืดนะคะ ใช้แรงจากก้นข้างที่อยู่ข้างหน้านะคะ จากนั้นก้าวกลับมาจุดเริ่มต้นค่ะ

ท่าต่อมาคือ rdl ค่ะ ท่านี้ก็ช่วยปั้นก้นด้านล่างเช่นเดียวกันนะคะ วิธีเล่นคือให้ยืนขาคู่ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า จากนั้นดันก้นไปด้านหลัง เข่าต้องงอ หลังตรง เกร็งท้องค่ะ พอดันก้นไปข้างหลังไม่ได้อีกแล้ว ให้ค่อย ๆเอาตัวกลับมาจุดเริ่มต้นค่ะ

ท่าสุดท้าย leg press ค่ะ วางเท้าไว้สูง ๆ หน่อยค่ะ ปลายเท้าชี้ไปข้างหน้า ลงให้สุด แต่อย่าปล่อยให้หลัง งอ นะคะ หลังจะต้องตรง หลังต้องแนบติดตัวเบาะตลอดค่ะไว้ค่ะ

ถ้าคุณเอาสามท่านี้ไปใส่ในโปรแกรม ทำให้ต่อเนื่อง เพิ่มความแข็งแรงให้ได้ รับรองค่ะว่าก้นด้านล่างจะพัฒนาแน่นอนค่ะ และถ้าอยากให้แนะนำท่าที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อส่วนไหนอีก คอมเม้นทิ้งไว้ได้เลยค่ะ

#prgressyou #ปั้นก้นเด้ง #ปั้นก้น #ก้นสวย #รับเทรนออนไลน์ #เทรนออนไลน์