Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Télécharger | |
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger |
หยุด hip thrust แบบนี้ได้แล้วค่ะ !
บางคนอาจจะสงสัยนะคะ ว่าทำไมเราเล่นท่าที่เหมาะกับการปั้นก้นสุด ๆ อย่าง hip thrust แล้ว แต่ก็ยังไม่เห็นผลซักที
หนึ่งในเหตุผลที่ทำให้คุณยังไม่เห็นผล อาจจะเป็นเพราะฟอร์มยังผิดอยู่ค่ะ
1.) คุณอาจจะยังไม่ได้ขมิบก้นตอนขึ้นไปอยู่จุดสูงสุดของท่าค่ะ ซึ่งจุดนี้คือจุดสำคัญที่สุดเลยของท่านี้นะคะ ก้นทำงานมากสุดก็ตอนนี้ ดังนั้นการขมิบก้นจึงสำคัญมากค่ะ แต่ก็ไม่ใช่ว่าไปแอ่นเว่อเกินนะคะ ถ้าแบบนี้จะปวดหลังได้ค่ะ
2.) คุณอาจจะวางเท้าไกลเกิน ซึ่งถ้าไกลเกินเนี่ย แทนที่เราจะรู้สึกที่ก้น มันก็จะไปโดนหลังขาแทนนะคะ
3.) วางเท้าใกล้เกิน อันนี้ต้นขาด้านหน้าจะทำงานหนักนะคะ
วิธีที่ถูกต้องคือวางเท้า 90 องศานะคะ แบบนี้ก้นจะทำงานได้ดีที่สุดค่ะ
ถ้าเพื่อน ๆ อยากให้สอนท่าไหนอีกคอมเม้นทิ้งไว้ได้เลยนะคะ💪🏻🤍