Hip extension ยังไงให้โดนก้น ไม่ปวดหลัง

หยุดเล่น hip Extension แบบนี้ได้แล้วค่ะ !

คือถ้าใครกำลังมองหาท่าปั้นก้นที่โฟกัสที่ก้นเน้น ๆ ท่าที่ไม่โดนหน้าขาเลย หลาย ๆ คนก็อาจจะนึกถึงท่านี้ใช่มั้ยคะ

แต่ท่านี้ ถ้าเล่นแบบผิด ๆ แทนที่จะได้ก้น จะกลายเป็นว่าโดนหลังแทน ก้นไม่พัฒนาอีก

ดังนั้น สิ่งที่ควรหยุดทำได้แล้ว คือการปรับเบาะสูงไปค่ะ เพราะพอมันสูงไปมันทำให้เราไม่สามารถยืดสะโพกได้ดีค่ะ คือจุดหมุนของท่ามันจะดันไปอยู่ที่หลังล่าง แทนที่จะเป็นสะโพกของเรานะคะ ซึ่งพอทำแบบนี้ มันจะทำให้หลังล่างของเราต้องงอ หลังล่างเราต้องทำงานหนัก ซึ่งสุดท้ายจะทำให้เจ็บหลังล่างได้นะคะ

ดังนั้น วิธีที่ถูกต้องนะคะ คือเราควรจะปรับให้เบาะอยู่ตรงให้เชิงกรานเราพอดีค่ะ ไม่สูงหรือต่ำกว่านั้น เราจะได้สามารถพับสะโพกได้แบบไม่ติดขัดค่ะ และจะได้ออกแรงจากก้นได้อย่างเต็มที่ค่ะ

#prgressyou #ปั้นก้นเด้ง #หุ่นนาฬิกาทราย #ก้นเด้ง #เวทเทรนนิ่ง #สร้างกล้ามเนื้อ