La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar | ||
JPEG | Descargar |
สวัสดีค่าทุกคน วันนี้แพรมาแชร์วิธีดูแลสุขภาพนะคะ
แพรเริ่ม#ลดความอ้วน จริงจังในปี 2018 ค่ะ เพราะน้ำหนักขึ้นเกินไป ตอนนั้นหนักสุดในชีวิตคือ 66 กิโล แพรสูง 156 ทำให้ดูแน่น ตันไปหมด 🥲
🧡 ใช้เวลาลดจริงจัง 10 กิโลใน 4 เดือน (เป็นช่วงที่ลดหนักและจริงจังมากค่ะ) ใครไม่รีบค่อยๆทำไปด้วยกันนะคะ อย่าเครียดจนเกินไปนะ
🚫 #ยาลดน้ำหนัก แพรก็เคยลองค่ะ พูดเลยว่าตอนนั้นเป็นช่วงที่สุขภาพแย่มาก มึนหัว เหนื่อยหอบ ใจสั่น และโยโย่หนักมากค่ะ ไม่กินอะไรก็อ้วน อยากให้ทุกคนตัดตัวเลือกนี้ทิ้งไปนะคะ
✅ วิธีของแพรในตอนนั้น
1. ตั้งเป้าหมาย : ถ้าเรามีเป้าหมายเราก็จะรู้ค่ะว่าเราอยากไปสู่จุดไหน และจะทำตามเป้าหมายได้สนุกขึ้น เช่นเดือนนี้อยากจะลดกี่กิโล เริ่มจากเป้าหมายที่ไม่ยากเกินไปก่อน เมื่อทำสำเร็จเราจะได้มีกำลังใจค่ะ
2. ลดแป้ง : วิธีนี้เป็นวิธีที่จะทำให้น้ำหนักลงไว แต่ไม่อยากให้งดนะคะเพราะร่างกายก็ยังต้องการอยู่ อาจจะเลี่ยงเป็นแป้งไม่ขัดสีแทนก็ได้ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือก็แค่ลดข้างที่ทานแต่ละมื้อก็ได้นะคะ
3. ลดของมัน ทอด : วิธีนี้สำหรับแพคือยากมากค่ะเพราะแพรชอบกินของทอดมาก แต่ในเมื่อเรามีเป้าหมายแล้วเราก็ต้องตั้งใจค่ะ จากไก่ทอด ก็เปลี่ยนเป็นไก่ยาง เปลี่ยนเมนูอาหารบ้าง เป็นสุกี้น้ำ ต้มจืดเต้าหู้หมูสับ ส้มตำ สลัด เมนูไม่ทอดไมมัน จริงๆมีอยู่เยอะมากเลยนะ
4. ดื่มน้ำให้เยอะกว่าเดิม : สำหรับใครที่ดื่มน้ำน้อยต่อวันลองซื้อแก้ว หรือขวดน้ำน่ารักๆมาติดตัวไว้เพิ่มการอยากดื่มน้ำให้เราค่ะ การดื่มน้ำยังช่วยให้ระบบขับถ่ายของเราดีขึ้นและช่วยให้ผิวพรรณสวยด้วยนะคะ
5.เช็คก่อนชิม : ก่อนที่เราจะซื้อของกินขนมต่างๆควรอ่านฉลากก่อนนะคะว่ามีส่วนผสมอะไรบ้างน้ำตาลเยอะแค่ไหนจะทำให้เราเลือกสิ่งดีดีให้ตัวเองได้ง่ายขึ้นน้า
6. การออกกำลังกาย : ช่วงที่แพรอยากจะลดน้ำหนักและจริงจังมาก แพรออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง / วัน และ 4 ครั้ง /สัปดาห์ค่ะ แต่จะออกอะไรง่ายๆเช่น ปั่นจักรยาน เดินบนลู่วิ่ง และมีเข้าคลาสบอดี้คอมแบต (อันนี้ชอบมากค่ะสะใจ 555)
🔺 แต่ไม่ว่าจะออกกำลังกายแบบไหนแนะนำว่าให้ออก 30-45 นาทีขึ้นไปนะคะ
7. การพักผ่อน : ราควรจะพักได้ 6-7 ชั่วโมงขึ้นไปการนอนหลับจะทำให้ระบบต่างๆทำในร่างกายทำงานดีขึ้น รวมถึงระบบการย่อยอาหารและการเผาผลาญด้วยนะคะ
🔺ทริค ระหว่างวันทำอะไรบ้างจะช่วยลดน้ำหนักได้
1. อย่านั่งติดโต๊ะ 1 ชั่วโมงควรลุกขึ้นมาขยับร่างกายบ้าง
2. ไปไหนไม่ไกลมาก แพรเลือกวิธีเดินค่ะ
3. ขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์
4 .มีวันพักผ่อนให้ร่างกายจะได้ไม่เครียดจากการลดน้ำหนักจนเกินไป กินตามใจได้บ้าง
5. นาฬิกาช่วยนับก้าว มีไว้คือดีมากกก เอาไว้เตือนตัวเองว่ามันนี้เราเดินน้อยไปไหม ดื่มน้ำหรือยัง นอนพอไหม ลุกเดินน้อยไปไหม
🔴 ปัจจุบัน น้ำหนักขึ้นไหม ??? 🔴
ปัจจุบันน้ำหนักแพรคงที่อยู่ที่ 55.6-57 ค่ะ แล้วแต่ช่วงไหนกินเยอะ ก็ยังเลือกกินอยู่บ้าง ไม่ตามใจตัวเองเหมือนก่อน ไม่ออกกำลังกายหนักเท่าเมื่อก่อน แต่ยังออกนะคะ เดินเยอะๆระหว่างวัน ตอนนี้น้ำหนักก็คงที่มา 5 ปีกว่าแล้วค่ะ
🧡 ไม่ว่าทุกคนจะอยากลดน้ำหนักด้วยเหตุผลใดก็ตาม แพรขอเป็นกำลังใจให้นะคะ แพรรู้ดีเลยว่ามันเหนื่อย และท้อมากจริงๆในตอนแรก แต่อยากให้นึกถึงตัวเองเป็นหลัก เราอยากเห็นตัวเองแบบไหนในอนาคต สิ่งที่จำเป็นที่สุดคือความตั้งใจค่ะ … มาสุขภาพดีไปด้วยกันนะคะ
🔴ใครมีคำถามอะไร ถามกันได้เลยนะคะ🔴
#รักตัวเอง #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด