血液サラサラ食材で痩せる！サバ缶で簡単！冷凍弁当の作り置き

サバ缶×トマト×玉ねぎで動脈硬化予防！健康志向なトマト煮の冷凍弁当を平日５日分まとめて作り置き。

動脈硬化を予防する食材

サバ缶、トマト、玉ねぎの組み合わせで、血液サラサラ！

血管を強くして、血液サラサラになるとダイエットも進みやすくなる！

🌻今回の私の１食分の弁当の栄養素🌻

（雑穀米１００g＋サバ缶トマト煮＋卵焼き＋ブロッコリー）

・カロリー　３８３．０

・タンパク質　２３．９

・脂質　１４．０

・炭水化物　４５．２

【材料】

サバの水煮缶　２缶（汁ごと使用）

玉ねぎ　１個

ぶなしめじ　２株

トマト缶　１／２缶（２００g）

コンソメ　大さじ１

付け合わせに、ゆで卵とゆでブロッコリーをトッピング

【作り方】

①玉ねぎ１個を薄切りにし、ぶなしめじはイシヅキをとっておく

②フライパンに、玉ねぎ、しめじ、サバ缶２缶（汁ごと）、

トマト缶２００gを入れてサバをほぐし、

水分が飛ぶまで７分ほど中火でに詰める。

③水分が飛んだら、最後にコンソメ大さじ１を加えて完成

（ここに、追加でカレーパウダーを入れても美味しくなります）

ジップロックコンテナ４８０m lにご飯を入れ、

その上にラップを敷いてからトマト煮を乗せると

ご飯に汁が染み込まないのでぜひやってみてください♪

⭐️保存期間⭐️

→２週間以内に食べ切ることをおすすめします。

それ以上は、味が落ちてしまう可能性があります。

⭐️職場に持って行く時は⭐️

🔴冷凍のまま職場へ持って行く場合🔴

※この方法が1番美味しく食べられるよ

⇨冷凍のまま、保冷剤と一緒に持っていき、

お昼の食べる直前にレンジで温める(500W３〜４分ほど)

🔴解凍してから職場へ持って行く場合🔴

⇨冷凍のまま、ふたを開けてずらし、５００Wのレンジで５分加熱。

食中毒を防ぐために、冷ましてからフタをして、保冷剤と一緒に持って行く

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