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ダイエット中の最強おやつ!
ギリシャヨーグルトの作り方⭐︎
ギリシャヨーグルトとは
普通のヨーグルトから、水分(ホエー)を取り除いた、
濃厚でクリーミーなヨーグルトです!
手作りギリシャヨーグルト100gあたり、
約6gのタンパク質が取れて
腹持ちも良く、ダイエット中のおやつとしてもおすすめです✨
【手順】
用意するもの
⭐︎ザル
⭐︎ボウル(ザルより小さめのものだと◎)
⭐︎キッチンペーパー
⭐︎サランラップ
①ボウルの上にザルをおき、キッチンペーパーを2枚敷き、その上にヨーグルトを流し入れる。
②ホコリなどが入らないように、上からラップをかぶせる。
③2〜8時間、冷蔵庫へ。(水切り時間によって、滑らかさ、濃厚さが変わってきます)
④水分(ホエー)が出てくるので、ホエーにもタンパク質が入ってるらしく、野菜スープにしたりすると良いみたいです!
(私は飲んだことなくてそのまま捨てちゃう🙇♀️)
⑤ギリシャヨーグルトの完成!⭐︎
ご自分の好きな菌のヨーグルトで、水切りしてみてね✨
ちなみに私のおすすめの、おやつとしての食べ方は
ギリシャヨーグルト100g、
きなこ、冷凍ブルーベリー、はちみつ少し
これが1番のおすすめの食べ方♡
小腹が空いた時とか、夜にお腹空きすぎて
眠れなくなった時とかはぜひ食べてみてね!✨
お腹満たされるよ〜(๑╹ω╹๑ )
400gのヨーグルトから、
8時間水切りして、200gのギリシャヨーグルトができあがりました!