超簡単！ギリシャヨーグルトの作り方

ダイエット中の最強おやつ！

ギリシャヨーグルトの作り方⭐︎

ギリシャヨーグルトとは

普通のヨーグルトから、水分(ホエー)を取り除いた、

濃厚でクリーミーなヨーグルトです！

手作りギリシャヨーグルト100gあたり、

約6gのタンパク質が取れて

腹持ちも良く、ダイエット中のおやつとしてもおすすめです✨

【手順】

用意するもの

⭐︎ザル

⭐︎ボウル(ザルより小さめのものだと◎)

⭐︎キッチンペーパー

⭐︎サランラップ

①ボウルの上にザルをおき、キッチンペーパーを2枚敷き、その上にヨーグルトを流し入れる。

②ホコリなどが入らないように、上からラップをかぶせる。

③2〜8時間、冷蔵庫へ。(水切り時間によって、滑らかさ、濃厚さが変わってきます)

④水分(ホエー)が出てくるので、ホエーにもタンパク質が入ってるらしく、野菜スープにしたりすると良いみたいです！

(私は飲んだことなくてそのまま捨てちゃう🙇‍♀️)

⑤ギリシャヨーグルトの完成！⭐︎

ご自分の好きな菌のヨーグルトで、水切りしてみてね✨

ちなみに私のおすすめの、おやつとしての食べ方は

ギリシャヨーグルト100g、

きなこ、冷凍ブルーベリー、はちみつ少し

これが1番のおすすめの食べ方♡

小腹が空いた時とか、夜にお腹空きすぎて

眠れなくなった時とかはぜひ食べてみてね！✨

お腹満たされるよ〜(๑╹ω╹๑ )

400gのヨーグルトから、

8時間水切りして、200gのギリシャヨーグルトができあがりました！

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