ปวดแบบไหน ถึงเรียกว่า ”office syndrome“

✅คุณมีอาการ office syndrome รึเปล่า มาดูไปด้วยกันนะคะ

🛑ปวดกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่ง เช่นคอ บ่า ไหล่ สะบั เมื่อนั่งทำงานท่าหนึ่งซ้ำๆ นานๆ

🛑ปวดหลังเรื้อรังจากการนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง หรือนั่งทำงานผิดท่า นั่งหลังค่อม ทำใกล้ามเนื้อต้นคอเมื่อย เกร็ง ตลอดเวลา รวมถึงงานที่ต้องยืนนานๆด้วย

🛑ปวดตึงที่ขาหรือเหน็บชา อาการชาเกิดจากการนั่นานๆทำให้เส้นเลือดดำถูกกดทับและส่งผลทำให้การไหลเวียนเลือดติดขัด

🛑มือชา นิ้วล๊อค ปวดข้อมือ เพราะการจับเมาส์ท่าเดิมนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อกดทับเส้นประสาทละเส้นเอ็นจนอักเสบ เกิดพังผืด ทำให้ปวดปลายประสาท หรือนิ้วล๊อค

🛑ในบางครั้งอาจมีอาการปวดตาหรือตาพร่าร่วมด้วย เนื่องจากการจ้องมองคอมพิวเตอร์นานๆ หรอใช้สายตาอย่างหนักเป็นเวลานาน

🛑อาการปวดตามกล้ามเนื้อจะเกิดในระหว่างทำงานไปได้ 2-3 ชั่วโมง ในบางครั้งอาจเริ่มมาปวดในช่วงเย็น

🛑อาการปวดจะเป็นแบบเรื้อรัง พอรักษาหรือยืดกล้ามเนื้อแล้วอาการดีขึ้น แต่สักพักก็จะกลับมาเป็นอีก

🛑ในบางครั้งอาการปวดอาจร้าวไปยังส่วนอื่นได้ เช่น จากต้นคอร้าวขึ้นศีรษะ / จากเอวร้าวลงขา / จากไหล่ร้าวลงแขน

⚠️ยิ่งทำแบบนี้ ยิ่งเสี่ยงเป็น office syndrome

✳️การทำกิจกรรมลักษณะเดิมๆต่อเนื่องอย่างน้อย 5 ชั่วโมงต่อวัน เช่น พนักงานออฟฟิศที่นั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน / พนักงานขายที่ต้องยืนขายตลอดทั้งวัน(โดยเฉพาะพนักงานที่ต้องใส่ส้นสูงตลอดทั้งวัน) / พนักงานขับรถที่ต้องขับรถเป็นระยะเวลานาน

✳️การทำงานในสภาพแวดล้อมที่ไม่เหมาะสม เช่น ออฟฟิศแออัด อากาศไม่ถ่ายเท หรือโต๊ะ เก้าอี้ไม่เหมาะสมกับสรีระ

✳️ไม่ค่อยเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายสม่ำเสมอ

✳️การทำงานที่ต้องใช้แรงหรือกล้ามเนื้อเป็นประจำ เช่น งานแบกหาม ลาก ยก

☯️แพทย์แผนจีนมอง office syndrome อย่างไร...

▶️ในทางการแพทย์แผนจีนมองว่า office syndrome ว่าเป็นอาการปวดกล้ามเนื้อและข้อเรื้อรังประเภทหนึ่ง ที่มีสาเหตุมาจาก 2 กลุ่มหลักๆ ได้แก่

🟨กลุ่มสาเหตุจากภายนอก

1. การได้รับลม ความเย็น ความชื้นเข้าสู่ร่างกาย

➡️การอาศัยอยู่ใกล้แหล่งน้ำ หรือในพื้นที่ที่มีความเย็นและความชื้นเป็นระยะเวลานาน หรือชอบนอนตากลม พฤติกรรมเหล่านี้จะทำให้ลม ความเย็น ความชื้นเข้าสู่ร่างกายได้ง่าย และเข้าไปอุดตามเส้นลมปราณหรือตามกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้เลือดและลมปราณไหลเวียนไม่สะดวก

2. การได้รับความชื้นร่วมกับความร้อนเข้าสู่ร่างกาย

➡️การอาศัยอยู่ในสภาพแวดล้มร้อนชื้นเป็นระยะเวลานาน ทำให้ร่างกายได้รับเสมหะร้อนชื้นเข้าไปอุดกั้นตามเส้นลมปราณหรือตามกล้ามเนื้อและข้อต่อ ทำให้เลือดและลมปราณไหลเวียนไม่สะดวก

🟩กลุ่มสาเหตุจากภายใน

1. การตรากตรำทำงานหนัก พักผ่อนไม่เพียงพอ

➡️การทำงานหนัก การใช้งานกล้ามเนื้อหนักเกินไป หรือการทำงานจนขาดการพักผ่อนไม่เพียงพอ จะกระทบกับการไหลเวียนเลือดและลมปราณ ทำให้การไหลเวียนของเลือดและลมปราณติดขัด ไหลเวียนไม่สะดวก นอกจากนี้ การพักผ่อนไม่เพียงพอ ยังส่งผลกระทบกับระบบภูมิคุ้มกันทำให้ความเย็นหรือความชื้นรุกรานร่างกายได้ง่ายขึ้น

2. พื้นฐานร่างกายอ่อนแอ หรือร่างกายอ่อนแอจากการป่วยด้วยโรคเรื้อรัง

➡️การที่พื้นฐานร่างกายอ่อนแอจะทำให้ร่างกายมีภาวะเลือดและลมปราณไม่เพียงพอ กล้ามเนื้อและข้อต่อขาดการบำรุง และยังส่งผลกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันด้วย

▶️จากสาเหตุทั้งหมดที่กล่าวมา สามารถจำแนกการปวดกล้ามเนื้อเรื้อรังได้ 4 ประเภท ซึ่งแต่ละประเภทก็จะมีอาการที่แตกต่างกันและมีการรักษาที่แตกต่างกันด้วย

1. อาการปวดจากลม ความเย็น และความชื้นกระทบร่างกาย

1.1 อาการปวดจากลมเป็นหลัก

📍ลักษณะอาการปวด➡️ปวดเมื่อยตามกล้ามเนื้อและข้อต่อ งอหรือเหยียดข้อต่อลำบาก จุดที่ปวดสามารถย้ายหรือเปลี่ยนไปจุดอื่นได้ และอาการปวดอาจเกิดได้พร้อมกันหลายส่วน

📍อาการร่วมอื่น➡️มีไข้ กลัวลม ฝ้าลิ้นขาวบาง ชีพจรช้า

📍แนวทางการปรับสมดุล➡️ขับระบายลม ทะลวงเส้นลมปราณ ร่วมกับขับความเย็นระบายความชื้น

📍สมุนไพรปรับสมดุล➡️กิ่งอบเชยจีน ตังกุย ขิงสด พุทราจีน

1.2 อาการปวดจากความเย็นเป็นหลัก

📍ลักษณะอาการปวด➡️ปวดตามข้อต่อกล้ามเนื้อ อาการปวดชัดเจน บริเวณที่ปวดจะอยู่ที่เดิมไม่ย้ายไปจุดอื่น อาการปวดจะชัดเจนและรุนแรงขึ้นเมื่อโดนความเย็๋น และอาการจะเบาลงเมื่อได้ประคบร้อน ผิวหนังบริเวณที่ปวดจะเย็นๆซีดๆเมื่อสัมพัส

📍อาการร่วมอื่น➡️กลัวหนาว ลิ้นซีด ฝ้าลิ้นขาวบาง ชีพจรตึงและช้า

📍แนวทางการปรับสมดุล➡️ขับความเย็น ทะลวงเส้นลมปราณร่วมกับขับความชื้น

📍สมุนไพรปรับสมดุล➡️ชะเอมเทศ น้ำผึ้ง กิ่งอบเชยจีน ขิงแห้ง ตังกุย

1.3 อาการปวดจากความชื้นเป็นหลัก

📍ลักษณะอาการปวด➡️ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ มีความรู้สึกหนักเนื้อหนักตัว มีอาการบวมตามบริเวณที่ปวด ขยับหรือเคลื่อนไหวลำบาก บางครั้งอาจมีอาการชาร่วมด้วย

📍อาการร่วมอื่น➡️ลิ้นซีด ฝ้าลิ้นขาวเหนียว ชีพจรกลมลื่นช้า

📍แนวทางการปรับสมดุล➡️ขับความชื้น ทะลวงเส้นลมปราณ ขับระบายลมและความเย็น

📍สมุนไพรปรับสมดุล➡️ลูกเดือย ชะเอมเทศ กิ่งอบเชยจีน ตังกุย

2. อาการปวดจากความชื้นและความร้อน

📍ลักษณะอาการปวด➡️อาการปวดตามกล้ามเนื้ออาจขยับหรือเปลี่ยนตำแหน่งได้ และอาการปวดสามารถเกิดขึ้นได้ส่วนใดส่วนหนึ่ง หรือเกิดขึ้นพร้อมกันหลายส่วน ขยับตัวหรือเคลื่อนไหวลำบาก ผิวหนังบริเวณที่ปวดมักมีอาการบวมแดง ยิ่งแตะยิ่งปวด อาการปวดจะลดลงเมื่อได้ประคบเย็น

📍อาการร่วมอื่น➡️มีไข้ เหงื่อออก กระหายน้ำปากแห้ง กระวนกระวายอยู่ไม่สุข ลิ้นแดง ฝ้าลิ้นเหลืองเหนียว ชีพจรลื่นเร็ว หรือชีพจรลอยเร็ว

📍แนวทางการปรับสมดุล➡️ขับร้อน ทะลวงเส้นลมปราณร่วมกับขับความชื้น

📍สมุนไพรปรับสมดุล➡️สือเกา จือหมู่ กิ่งอบเชยจีน ลูกเดือย

3. อาการปวดจากเสมหะอุดกั้น

📍ลักษณะอาการปวด➡️อาการปวดกล้ามเนื้อเป็นมานาน ปวดมากเหมือนโดนเข็มแทง ตำแหน่งที่ปวดชัดเจนไม่เคลื่อนที่ไปไหน ผิวหนังบริเวณที่ปวดมีสีม่วงคล้ำและอาจมีจ้ำเลือดในบริเวณที่ปวด บวมปวด ยิ่งกดยิ่งปวดมากขึ้น อาจมีอาการชาและตัวหนักร่วมด้วย

📍อาการร่วมอื่น➡️ใบหน้าหมองคล้ำ ใต้ตาบวม แน่นหน้าอก มีเสมหะเยอะ ลิ้นม่วงเข้ม มีจุดเลือดคั่งบนลิ้น ฝ้าลิ้นขาวเหนียว ชีพจรตึงฝืด

📍แนวทางการปรับสมดุล➡️ขับระบายเสมหะ ทะลวงเส้นลมปราณ ระงับปวด

📍สมุนไพรปรับสมดุล➡️เมล็ดลูกท้อ ดอกคำฝอย ตังกุย เปลือกส้ม น้ำผึ้ง

4. อาการปวดจากภาวะตับไตพร่อง

📍ลักษณะอาการปวด➡️อาการปวดเป็นมานาน หรือเป็นๆหายๆในระยะเวลานาน กล้ามเนื้อลีบเล็ก ขยับข้อลำบาก ปวดเมื่อยเอว

📍อาการร่วมอื่น➡️กลัวหนาวมือเท้าเย็น มีอาการร้อนวูบวาบถึงกระดูก ปากแห้งใจสั่น ลิ้นแดงซีด ฝ้าลิ้นน้อยหรือฝ้าลิ้นขาวบาง ชีพจรลึกเล็กเบาแต่เร็ว

📍แนวทางการปรับสมดุล➡️บำรุงตับไต เสริมกล้ามเนื้อ ระงับปวด

📍สมุนไพรปรับสมดุล➡️โสม ชะเอมเทศ ตังกุย กิ่งอบเชยจีน

🟠office syndrome เป็นอาการปวดที่มาจากการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนใดส่วนหนึ่งเป็นระยะเวลานานโดยไม่พัก ดังนั้น การขยับเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ หรือการยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็น office syndrome ได้ด้วย ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆตามนี้

1. ประสานมือสองข้าง ยื่นไปข้างหน้าจนสุดแล้วค้างไว้ 10 วินาที

2. ประสานมือสองข้างเหยียดขึ้นเหนือหัวจนสุดแล้วเอียงไปทางซ้าย ค้างไว้ 15 วินาทีแล้วสลับข้าง

3. ใช้มือดันหลังส่วนล่างแล้วยืดอก แอ่นตัวไปด้านหลัง ค้างไว้ 20 วินาที

4. ใช้มือไขว้หลัง จับข้อมือแล้วก้มหน้าลง จากนั้นเอียงคอไปด้านขวาพร้อมกับดึงมือซ้ายไปด้านขวาค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้างทำ

5. ใช้มือซ้ายอ้อมไปจับศีรษะด้านขวา แล้วดึงมาทางซ้ายจนตึง ค้างไว้ 10 วินาที แล้วสลับข้างทำ

6. ยกขาซ้ายมาทับขาขวา จากนั้นให้บิดตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 10 วินาทีแล้วสลับข้างทำ

การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ระหว่างวัน อาจทำทุกๆ 3-4 ชั่วโมง และทำครั้งละ 2 set

#แพทย์แผนจีน #แพทย์ทางเลือก #แพทย์แผนจีนเชียงใหม่ #แพทย์ทางเลือกเชียงใหม่ #สุขภาพ #ดูแลสุขภาพอย่างปลอดภัย #ดูแลสุขภาพที่ปลอดภัย #ออฟฟิศซินโดรม #ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดไหล่