ดูแลตัวเองให้ดีขึ้นฉบับ/ประถม/มัธยม🎉💖

⭐️ความพอใจ: ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

🗣️แนะนำเพิ่มเติม: เราเข้าใจว่ามันค่อนข้างที่จะยาก แต่ถ้าสู้ และอยากเปลี่ยนแปลงตัวเองอยากให้ร่างกายสุขภาพแข็งแรง สวยขึ้น เราก็แนะนำนะคะ ช่วงแรกๆเราก็ยากเหมือนกัน แต่เรามาสู้ไปด้วยกันเถอะค่ะ!💖✨

ทวนข้อที่ควรทำ!🤫💖

1.หวีผมทุกวันเช้า/เย็น ครั้งละ 100 ครั้ง!

(อาจจะดูเยอะ แต่มันจะทำให้ผมเราสุขภาพดี ไม่พันกัน!)😼🫶🏻

2. ตอนเช้า เน้นโปรตีน เน้นข้าวได้ค่ะ แต่!! ตอนเย็นเน้นโปรตีนกับผัก เป็นหลัก! (ทำให้ลดน้ำหนัก และสุขภาพดีค่ะ)✨

3.พยามทากันแดดทุกเช้า ทั้งหน้าและตัวเลยค่ะ อยู่บ้านก็ควรทาค่ะ แสงจากไฟ หรือโคมไฟ จากหน้าจอมือถือก็ตาม!🥹⭐️

4.พยามออกกำลังกาย คือตอนช่วงแรกเราก็ขี้เกียจค่ะ แต่พอทำต่อเนื่องาองอาทิตย์ก็กลายเป็นชีวิตประจำวัน🌚💖

5. ใช้กฎ 2 นาที/วินาที ถ้าตื่นเช้ามาแล้วอยากนอนต่อให้นับในใจ 2 วินาที แล้วค่อยๆลุคขึ้นมาค่ะ อย่าพรวดขึ้นมานะคะ มันไม่ดีค่ะ

ส่วนสองนาทีคือ ถ้าเราไม่อยากทำอะไร อย่างเราเหนื่อย หรือ ขี้เกียจทำอะไร ให้ลองทำมันก่อน 2 นาที ถ้าไม่ไหวจริงๆ ค่อยทำวันอื่นค่ะ เพราะหลังจาก 2 นาที มันจะค่อนข้างต่อเนื่องค่ะ💖

6. ควรนอนวันละไม่เกิน 22:00 น. ค่ะ คือเรารู้ว่าทุกคนอาจจะมีงานค้าง แต่ถึงเราจะนอนครบกี่ชั่วโมงก็ตาม มันก็ไม่ดีเท่าสี่ทุ่มค่ะ เพราะสมองมันจะแล่น ทำให้เราเฟรซขึ้น💖

#ดูแลตัวเอง #ดูแลตัวเองให้สวยขึ้น #ไอเดียเปลี่ยนแปลงตัวเอง #howto #ป้ายยากับlemon8 #ติดเทรนด์