🎀✨5 สาเหตุที่ทำให้เราลดน้ำหนักไม่ได้ผล 🧘🏻‍♀️💪🏻

โพสนี้เราอยากจะมาแชร์วิธีคิดเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและการดูแลสุขภาพเกี่ยวกับเหตุผล ที่ทำให้เพื่อน ๆ ลดน้ำหนักไม่สำเร็จ หรือลดสำเร็จแต่สุดท้ายก็กลับมาโยโย่ ก่อนที่จะไปเริ่มกัน เรา disclaimer ก่อนนะคะว่าเราไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ สิ่งที่นำมาแบ่งปันส่วนใหญ่ได้มากจากการศึกษาและลองปฏิบัติด้วยตัวเองค่ะ เลยอยากมาช่วนเพื่อน ๆ มาทำ checklist ว่ามีอะไรที่หลงลืมไปหรือเปล่าใน 5 ข้อนี้ค่ะ

🍔🌭 เอาแต่นับแคลอรี่ แต่ไม่ได้คำนึงถึงสิ่งที่กินเข้าไป

การลดน้ำหนักด้วยการหมกมุ่นอยู่แต่กับการนับแคลอรี่ ทำให้ลืมคิดไปว่าอาหารที่กินเข้าไปมีคุณภาพหรือเปล่า บางคนกินขนมปัง แฮมเบอร์เกอร์ แทนข้าวเพราะเห็นว่าแคลไม่เกิน แต่อาหารเหล่านั้นมีสารอาหารค่อนข้างน้อยและผ่านกระบวนการแปรรูปมาก ดังนั้นการกินขนมเค้ก หรืออาหารที่ผ่านการแปรรูปมาก ๆ แทนอาหารที่แปรรูปน้อย เช่น เมี่ยงปลาทู ยำลุยสวน ก็จะได้รับประโยชน์ที่ต่างกัน และคุณภาพของอาหารนี่แหละที่เป็นตัวกำหนดว่าเราจะหิวเร็ว หรือช้า

🥚🍳 กินอาหารดีมีประโยชน์ แต่กินในปริมาณมากเกินไป

ถึงแม้ว่าจะกินอาหารที่มีสารอาหารครบถ้วน แต่หากกินในปริมาณที่มากเกินไป ก็ส่งผลต่อการลดน้ำหนักเช่นกัน บางคนกินดีมาก ๆ แต่กินโปรตีนหรือแป้งเยอะมากเกินความจำเป็นของร่างกายน้ำหนักก็ไม่ลดอยู่ดี ดังนั้น พิจารณาความเหมาะสมว่าแค่ไหนคืออิ่มพอดีสำหรับตัวเอง อย่างเราจะกะว่าให้อิ่มประมาณ 80% ส่วน 20% เผื่อไว้ดื่มน้ำ อย่ากินจนแน่นไป ให้ตระหนักเสมอว่าเรากินทุกอย่างได้หมดแต่ถ้ามากเกินไปก็จะไม่ดี

🫙💊 ไม่อยากออกกำลังกายเลยอดอาหาร

มีหลายคนถามเราว่าไม่ออกกำลังกายได้มั้ยคะ? คำตอบคือ ไม่ออกกำลังกายก็ได้ค่ะ ถ้าเราไม่อยากออกกำลังกายเราก็แค่กินอาหารให้ดี 90-100% ในแต่ละวัน การกินดีหมายถึง อาหารที่ผ่านกระบวนการแปรรูปน้อยที่สุด และลดของหวาน มัน ทอด ยังไงน้ำหนักเราก็ลดค่ะ แต่พอถึงจุดนึงแล้วน้ำหนักเราจะคงที่การออกกำลังกายจะทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ระบบเผาผลาญทำงานได้ดี และช่วยลดน้ำหนัก การอดอาหารไม่ใช่สิ่งที่ดีค่ะเพราะถ้าทำไปนาน ๆ จะส่งผลต่อการทำงานของระบบเผาพลาญของเรา

🤸🏻‍♀️🏃🏻‍♀️ ออกกำลังกายหนักมากเกินไป

การหักโหมออกกำลังกายมากเกินไปไม่ใช่สิ่งที่ดี เราควรจัดวันพักให้กล้ามเนื้อได้พักและฟื้นฟูสภาพร่างกายด้วย เรามีเพื่อนคนนึงที่ออกกำลังกายทุกวัน วันละ 1-2 ชั่วโมง แต่น้ำหนักตัวไม่ลดเลย เพราะการออกกำลังกายมาก ๆ ทำให้เราเหนื่อยและจะเผลอกินอาหารมากเกินไปอีกด้วย เดินทางสายกลางนะคะ จัดวันออกและวันพักให้เหมาะสม

🚀🛶 มองหาแต่ทางลัด

ในโลกนี้ไม่มีอะไรได้มาแบบพึ่งทางลัดหรอกค่ะ ไม่มียาลดน้ำหนักที่ใครสามารถกินได้ตลอดชีวิตโดยไม่อันตราย ให้โฟกัสระยะยาวเสมอนะคะ ลองคิดว่าเราสามารถใช้วิธีนั้น ๆ ไปตลอดชีวิตหรือเปล่า เมื่อร่างกายเรามีอายุมากขึ้นเงื่อนไขในการใช้ชีวิตเปลี่ยนไปเราจะยังสามารถใช้วิธีการเหล่านั้นได้มั้ย สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอค่ะ อาจจะเริ่มปรับไปทีละอย่าง เช่น ลดการกินเค็มก่อน ตามด้วยลดหวาน ดื่มน้ำให้มากขึ้น หรือเดินให้มากขึ้น อย่าพึ่งตะบี้ตะบันทำในตอนแรกเพราะจะทำให้เราหมดแรงและล้มเลิกไปในที่สุด สุดท้ายก็จะวนลูปกลับมาลดความอ้วนอยู่ซ้ำ ๆ

#รีวิวชีวิตผู้ใหญ่ #Howtoกินคลีน #ลดความอ้วน #ลดหน้าท้อง #ลดต้นขา #สุขภาพดี #สุขภาพผู้หญิง #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ร่อง11