10 ข้อคิด The Power of WHEN พลังแห่ง "เมื่อไหร่"

10 ข้อคิดที่ได้จากหนังสือ

The Power of WHEN พลังแห่งเมื่อไหร่

1. ร่างกายของสิ่งมีชีวิตล้วนมีนาฬิกาของตนเองในร่างกาย ว่าในเวลาแบบไหนที่ควรกิน เวลาไหนที่ควรเล่น และ เวลาไหนที่ควรพักผ่อน ดังนั้น เพื่อที่จะปรับนาฬิกาชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน เราควรที่จะปิดไฟทั้งหมดเมื่อพระอาทิตย์เริ่มตกดิน และจัดการธุระในเสร็จ จากนั้นก็ให้เข้านอน เพื่อพักผ่อนร่างกาย จะได้ฟื้นตัวได้เต็มที่ เพื่อรองรับการทำงานหนักในวันต่อไป แต่ถ้าไม่สามารถปิดไฟได้ทั้งหมด ก็ให้หรี่ไฟลง เมื่อเวลาค่ำมืดให้ได้ การทำแบบนี้ ถือว่าเป็นการปรับเวลานาฬิกาในร่างกายของเราในเบื้องต้น

2. การใช้ยารักษาโรคตามเวลาชีวภาพสามารถช่วยชีวิตเราได้ จากการวิจัยพบว่า ถ้าเราให้ยาในเวลากลางคืน DNA จะซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้นถึงเจ็ดเท่า หรือ ถ้าเราติดตามช่วงเวลาของร่างกายที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้เราคิดได้ดีขึ้นถ้าคิดให้ถูกประเภทเช่น การแก้โจทก์ที่ใช้ความคิดในเชิงลึกสามารถทำได้ดีในช่วงที่เราเหนื่อยล้า แต่ถ้าเราใช้การคิดแบบวิเคราะห์ เราจะทำได้ดีเวลาที่ร่างกายเราสดชื่นแจ่มใส

3. การกินอาหารตามเวลาชีวภาพสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ในปี 2013 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมูร์เซียในสเปน ได้ทำการศึกษาคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานจำนวน 420 คน ทั้งชายและหญิง และให้ผู้เข้าร่วมทดลองกินอาหารที่มีพลังงาน 1,400 แครอลี่ทุกวัน เป็นเวลา 20 สัปดาห์ ผลปรากฏวา คนที่น้ำหนักลดลงถึง 10 กิโลกรัม คือกลุ่มที่กินอาหารมื้อหนักที่สุดก่อนเวลา 15.00 น. ส่วนกลุ่มคนที่กินอาหารมื้อหนักสุดหลังเวลา 15.00 น. และมีแนวโน้มที่ะงดมื้อเช้าเขาไปด้วย กลับลดได้เพียง 7.5 กิโลกรัมเท่านั้น

4. คุณควรที่จะนัดเดตกับแฟนหรือคนที่คุณต้องการจีบในเวลาช่วงเย็น เพราะช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่ผู้คนกำลังอารมณ์ดี เหมาะแก่การไปทำกิจกรรมร่วมกันข้างนอก เช่น ไปเดินช็อปปิ้ง ซื้อของ หรือ ดูหนังด้วยกัน ไม่ใช่เฉพาะแค่คนเท่านั้น แม้แต่สัตว์ทั่วไปเองก็มักจะอารมณ์ดีในช่วงเย็นเช่นเดียวกัน เพราะในช่วงเวลาเย็น ถือเป็นช่วงแห่งการพักผ่อนของสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ในโลกนี้

5. การทำงานร่วมกันเป็นทีม จะต้องมีการประชุมร่วมกัน เพื่อวางแผนการทำงาน ถ้าเราสามารถวางแผนในช่วงที่เรากำลังตื่นตัวได้จะเป็นการดีมาก ให้คนที่รู้สึกตื่นตัวและสดชื่น เป็นตัวหลักในการคิดวิเคราะห์ละวางแผน และในการคุยกันเรื่องวางแผน ไม่ควรเกินครั้งละ 45 นาทีต่อวัน จากนั้นก็ให้ไปคุยกันอีกทีในวันหลัง เพราะถ้าเกินนั้น ประสิทธิภาพของงานจะได้ไม่เต็มที่ เพราะสมองของเราจะเริ่มล้าแล้วนั่นเอง

6. การออกไปวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีและควรที่จะทำ ถ้าเราต้องการที่จะออกไปวิ่งในช่วงเช้า สิ่งที่ควรทำก็คือ เราควรที่จะรอสัก 90 นาทีหลังจากตื่นนอน เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายก่อน เพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะได้รับ เพราะหลังจากตื่นนอนใหม่ๆ ร่างกายเรายังไม่พร้อมที่จะออกแรง เราจึงควรหาอะไรทำไปก่อน เพื่อพร้อมแล้วค่อยออกไปวิ่ง

7. ถ้าคุณเป็นโรคที่นอนหลับยาก สิ่งที่คุณควรทำก็คือ ให้ออกกำลังกายในช่วงเย็น เช่น เตะฟุตบอล วิ่ง หรือ ยกเวท เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานหนักขึ้น ใช้พลังงานเยอะขึ้น ก่อนที่จะได้รับการพักผ่อน การทำแบบนี้จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น เพราะว่าเราจะเหนื่อยจนไม่มีเวลาไปกับการเครียด แถมการนอนเร็วยังช่วยซ่อมแซมร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย

8. สำหรับใครที่ไม่สะดวกที่จะออกไปวิ่งในตอนเช้า ก็อาจะอาศัยจังหวะเลิกงานในการวิ่งกลับบ้านก็ได้ เพราะในช่วงนี้จะมีผู้คนมากมายเดินเต็มไปหมด ไม่ว่าจะเป็นคนที่เดินจูงสุนัข หรือ พาลูกมาออกกำลังกาย บรรยากาศที่เต็มไปด้วยผู้คนแบบนี้ ก็มีเสน่ห์และชวนให้ออกมาวิ่งไปอีกแบบ แถมการวิ่งจากที่ทำงานกลับบ้านก็ยังเป็นการใช้เวลาในเป็นประโยชน์และไม่เบียดเบียนเวลาทำอย่างอื่นของเราด้วย ดังนั้นถ้าบ้านและที่ทำงานของเราไม่ไกลกันมาก เราก็ควรที่จะวิ่งกลับบ้านเพื่อออกกำลังกายสักสัปดาห์ละ 3 ครั้งกำลังดี

9. ช่วงเวลาที่เหมาะต่อการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักส่วนใหญ่จะเป็นช่วงบ่ายไปจนถึงเวลา 20.00 น. เพราะช่วงนั้นร่างกายของเราจะมีความพร้อมมีจะออกกำลังกายแบบยกหนักแล้ว เราจึงสามารถยกเวทได้แบบเต็มที่ ส่วนช่วงเช้านั้นไม่แนะนำ เพราะมีโอกาสที่จะบาดเจ็บได้ง่าย เว้นแต่ว่าจะมีการวอร์มอัพก่อน และฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและเกิดการพัฒนาในบางครั้งเท่านั้น ไม่เหมาะที่จะฝึกช่วงเช้าเป็นหลัก

10. สำหรับคนที่มีเวลานอนไม่ตรงกับคนรัก ก็ให้คนที่ตื่นเช้าไม่ควรเปิดไฟหลังจากตื่น เพื่อให้คู่นอนได้หลับสนิทต่อไป และคนที่ตื่นสายก็ควรกินเมลาโทนิน 0.5 มิลลิกรัม ก่อนนักสัก 90 นาที เพื่อทำให้หลับง่ายขึ้น ถ้ายังแก้ปัญหาไม่ได้ก็ควรที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรืออาจจะต้องแยกกันนอนเดี่ยว เพื่อชดเชยการนอน ให้นอนได้เต็มอิ่มสักระยะ แล้วค่อยกลับมานอนด้วยกันอีกที

นี่เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น

หนังสือเล่มนี้ยังมีข้อคิดดีๆ อีกมาก

หากสนใจสั่งซื้อได้ที่

Lazada : https://s.lazada.co.th/s.P08ac?cc