The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
10 ข้อคิดที่ได้จากหนังสือ
The Power of WHEN พลังแห่งเมื่อไหร่
1. ร่างกายของสิ่งมีชีวิตล้วนมีนาฬิกาของตนเองในร่างกาย ว่าในเวลาแบบไหนที่ควรกิน เวลาไหนที่ควรเล่น และ เวลาไหนที่ควรพักผ่อน ดังนั้น เพื่อที่จะปรับนาฬิกาชีวิตของคนในยุคปัจจุบัน เราควรที่จะปิดไฟทั้งหมดเมื่อพระอาทิตย์เริ่มตกดิน และจัดการธุระในเสร็จ จากนั้นก็ให้เข้านอน เพื่อพักผ่อนร่างกาย จะได้ฟื้นตัวได้เต็มที่ เพื่อรองรับการทำงานหนักในวันต่อไป แต่ถ้าไม่สามารถปิดไฟได้ทั้งหมด ก็ให้หรี่ไฟลง เมื่อเวลาค่ำมืดให้ได้ การทำแบบนี้ ถือว่าเป็นการปรับเวลานาฬิกาในร่างกายของเราในเบื้องต้น
2. การใช้ยารักษาโรคตามเวลาชีวภาพสามารถช่วยชีวิตเราได้ จากการวิจัยพบว่า ถ้าเราให้ยาในเวลากลางคืน DNA จะซ่อมแซมตัวเองได้ดีขึ้นถึงเจ็ดเท่า หรือ ถ้าเราติดตามช่วงเวลาของร่างกายที่เหมาะสม ก็จะช่วยให้เราคิดได้ดีขึ้นถ้าคิดให้ถูกประเภทเช่น การแก้โจทก์ที่ใช้ความคิดในเชิงลึกสามารถทำได้ดีในช่วงที่เราเหนื่อยล้า แต่ถ้าเราใช้การคิดแบบวิเคราะห์ เราจะทำได้ดีเวลาที่ร่างกายเราสดชื่นแจ่มใส
3. การกินอาหารตามเวลาชีวภาพสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ดีขึ้น ในปี 2013 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยมูร์เซียในสเปน ได้ทำการศึกษาคนที่มีน้ำหนักเกินมาตรฐานจำนวน 420 คน ทั้งชายและหญิง และให้ผู้เข้าร่วมทดลองกินอาหารที่มีพลังงาน 1,400 แครอลี่ทุกวัน เป็นเวลา 20 สัปดาห์ ผลปรากฏวา คนที่น้ำหนักลดลงถึง 10 กิโลกรัม คือกลุ่มที่กินอาหารมื้อหนักที่สุดก่อนเวลา 15.00 น. ส่วนกลุ่มคนที่กินอาหารมื้อหนักสุดหลังเวลา 15.00 น. และมีแนวโน้มที่ะงดมื้อเช้าเขาไปด้วย กลับลดได้เพียง 7.5 กิโลกรัมเท่านั้น
4. คุณควรที่จะนัดเดตกับแฟนหรือคนที่คุณต้องการจีบในเวลาช่วงเย็น เพราะช่วงนั้นจะเป็นช่วงที่ผู้คนกำลังอารมณ์ดี เหมาะแก่การไปทำกิจกรรมร่วมกันข้างนอก เช่น ไปเดินช็อปปิ้ง ซื้อของ หรือ ดูหนังด้วยกัน ไม่ใช่เฉพาะแค่คนเท่านั้น แม้แต่สัตว์ทั่วไปเองก็มักจะอารมณ์ดีในช่วงเย็นเช่นเดียวกัน เพราะในช่วงเวลาเย็น ถือเป็นช่วงแห่งการพักผ่อนของสิ่งมีชีวิตส่วนใหญ่ในโลกนี้
5. การทำงานร่วมกันเป็นทีม จะต้องมีการประชุมร่วมกัน เพื่อวางแผนการทำงาน ถ้าเราสามารถวางแผนในช่วงที่เรากำลังตื่นตัวได้จะเป็นการดีมาก ให้คนที่รู้สึกตื่นตัวและสดชื่น เป็นตัวหลักในการคิดวิเคราะห์ละวางแผน และในการคุยกันเรื่องวางแผน ไม่ควรเกินครั้งละ 45 นาทีต่อวัน จากนั้นก็ให้ไปคุยกันอีกทีในวันหลัง เพราะถ้าเกินนั้น ประสิทธิภาพของงานจะได้ไม่เต็มที่ เพราะสมองของเราจะเริ่มล้าแล้วนั่นเอง
6. การออกไปวิ่งเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งที่ดีและควรที่จะทำ ถ้าเราต้องการที่จะออกไปวิ่งในช่วงเช้า สิ่งที่ควรทำก็คือ เราควรที่จะรอสัก 90 นาทีหลังจากตื่นนอน เพื่อให้ร่างกายมีการปรับตัวให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายก่อน เพื่อเป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บที่จะได้รับ เพราะหลังจากตื่นนอนใหม่ๆ ร่างกายเรายังไม่พร้อมที่จะออกแรง เราจึงควรหาอะไรทำไปก่อน เพื่อพร้อมแล้วค่อยออกไปวิ่ง
7. ถ้าคุณเป็นโรคที่นอนหลับยาก สิ่งที่คุณควรทำก็คือ ให้ออกกำลังกายในช่วงเย็น เช่น เตะฟุตบอล วิ่ง หรือ ยกเวท เพื่อให้ร่างกายของเราทำงานหนักขึ้น ใช้พลังงานเยอะขึ้น ก่อนที่จะได้รับการพักผ่อน การทำแบบนี้จะช่วยให้เราสามารถนอนหลับได้เร็วขึ้น เพราะว่าเราจะเหนื่อยจนไม่มีเวลาไปกับการเครียด แถมการนอนเร็วยังช่วยซ่อมแซมร่างกายของเราได้เป็นอย่างดีอีกด้วย
8. สำหรับใครที่ไม่สะดวกที่จะออกไปวิ่งในตอนเช้า ก็อาจะอาศัยจังหวะเลิกงานในการวิ่งกลับบ้านก็ได้ เพราะในช่วงนี้จะมีผู้คนมากมายเดินเต็มไปหมด ไม่ว่าจะเป็นคนที่เดินจูงสุนัข หรือ พาลูกมาออกกำลังกาย บรรยากาศที่เต็มไปด้วยผู้คนแบบนี้ ก็มีเสน่ห์และชวนให้ออกมาวิ่งไปอีกแบบ แถมการวิ่งจากที่ทำงานกลับบ้านก็ยังเป็นการใช้เวลาในเป็นประโยชน์และไม่เบียดเบียนเวลาทำอย่างอื่นของเราด้วย ดังนั้นถ้าบ้านและที่ทำงานของเราไม่ไกลกันมาก เราก็ควรที่จะวิ่งกลับบ้านเพื่อออกกำลังกายสักสัปดาห์ละ 3 ครั้งกำลังดี
9. ช่วงเวลาที่เหมาะต่อการออกกำลังกายแบบยกน้ำหนักส่วนใหญ่จะเป็นช่วงบ่ายไปจนถึงเวลา 20.00 น. เพราะช่วงนั้นร่างกายของเราจะมีความพร้อมมีจะออกกำลังกายแบบยกหนักแล้ว เราจึงสามารถยกเวทได้แบบเต็มที่ ส่วนช่วงเช้านั้นไม่แนะนำ เพราะมีโอกาสที่จะบาดเจ็บได้ง่าย เว้นแต่ว่าจะมีการวอร์มอัพก่อน และฝึกเพื่อให้กล้ามเนื้อตื่นตัวและเกิดการพัฒนาในบางครั้งเท่านั้น ไม่เหมาะที่จะฝึกช่วงเช้าเป็นหลัก
10. สำหรับคนที่มีเวลานอนไม่ตรงกับคนรัก ก็ให้คนที่ตื่นเช้าไม่ควรเปิดไฟหลังจากตื่น เพื่อให้คู่นอนได้หลับสนิทต่อไป และคนที่ตื่นสายก็ควรกินเมลาโทนิน 0.5 มิลลิกรัม ก่อนนักสัก 90 นาที เพื่อทำให้หลับง่ายขึ้น ถ้ายังแก้ปัญหาไม่ได้ก็ควรที่จะปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ หรืออาจจะต้องแยกกันนอนเดี่ยว เพื่อชดเชยการนอน ให้นอนได้เต็มอิ่มสักระยะ แล้วค่อยกลับมานอนด้วยกันอีกที
นี่เป็นเพียงแค่ส่วนหนึ่งเท่านั้น
หนังสือเล่มนี้ยังมีข้อคิดดีๆ อีกมาก
หากสนใจสั่งซื้อได้ที่
Lazada : https://s.lazada.co.th/s.P08ac?cc